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2024.2.17
🎉最強メンタル✨うつ・不安・ストレス・引きこもりを解消する方法🎊

ボディメイクお役立ち情報

🎉最高の体調管理、3つの方法‼️

2024年1月26日更新

 

こんにちは😄

代表トレーナーの岸本拓郎です。

 

 

ところで皆さん元気ですかー‼️

 

元気があればなんでもできる、

逆に元気がないと何にもできない‼️

 

 

年を取ると気力や体力が衰えて

何をしても楽しくなくなったり、

クヨクヨ悩んだり

病気になることが増えます😭😭

 

やっぱり自分らしく

人生を楽しく元気に過ごしたいですよね✨

 

 

 

本日は簡単に最高の体調を

作るための方法を

3つお伝えいたします✨

 

最近元気がないのなら、

本日のブログをよく読んで

実践してみてくださいね❗️

 

 

男性ホルモンのテストステロン

 

 

男性も女性もテストステロンが

たくさん出ているときは、

前向きな思考や高い集中力やる気が出て、

筋肉もつきやすいんです🔥

 

 

だけどテストステロンが減ると

不快な症状のオンパレード‼️

 

実は元気が出ないのは

男性ホルモンのテストステロンが

不足しているからなんです‼️

 

 

そこで、テストステロンが減ると起こる

不快な症状についてまとめてみました。

 

・全身の倦怠感

・気力の低下

・仕事能力の低下

・集中力の低下

・不眠

・筋力の低下

・肩こり、腰痛

・イライラする

・頻尿、多尿などの排尿障害

・ふらつき

・頭が重い

・耳鳴り

・発汗、火照り

・冷え性

・動悸

・下痢、便秘

・頭痛

 

 

上げればキリがありませんが

もう最悪、酷い状態ですね😱

 

 

テストステロンの値は20代をピークに

年々減少していきます。

 

 

実はこのテストステロンを下げる

最大の原因が

「ストレス」なんです😨

 

ストレスがかかりすぎると

テストステロンが低下しやすく

なるんですね😰

 

いいストレス解消法がなければ

年齢は関係なく

20代、30代でも

気力が低下して憂鬱な気分になるんです😱

 

 

さらに言うと

肥満もテストステロンの

低下が関係しているんです🤮

 

最近太っている人が増えているのも

このテストステロンが

大いに関係しています。

 

テストステロンは

食事から摂取したエネルギーを

筋肉に変える働きがあります。

 

これによって筋肉質で

引き締まった体型を作ることができます。

 

テストステロンが低下すると

エネルギーが筋肉ではなく

脂肪に変わりやすくなるんです😱

 

だから40代、50代になると

テストステロンが低下して

太りやすくなる、

というわけなんです🥶

 

 

 

 

それではテストステロンを増やして

簡単に元気になる習慣を

3つご紹介しましょう😄

 

1、熱いお風呂に浸かる

2、筋トレをする

3、たっぷり睡眠を取る

 

 

1、熱いお風呂に浸かる

 

 

シンプルに言うと体温を上げることです。

 

42度のお湯なら10分。

40度のお湯なら20分ほど浸かると

いいでしょう。

 

体温を上げるとテストステロンが増えて

筋肉量が増えやすく、

脂肪は減少し代謝が高くなります。

 

サウナに入って身体を温めるのも

とってもおすすめです❗️

 

 

2、筋トレをする

 

やっぱり出ました、筋トレです‼️

 

それもダンベルやバーベルを使った

トレーニングがおすすめ✨

 

週に2〜3回以上、

しかも下半身の大きな筋肉を

鍛えるとより効果的✨

 

 

筋トレにはテストステロンを

上げる効果があり

あらゆる身体の不調を改善することが

できるんですね😄

 

ただし、

マラソンなどの長距離を走るスポーツは

テストステロンを下げて

身体の故障や不調が

起こりやすくなるのでオススメしません。

 

 

それよりもダンベルやバーベルを持って

筋トレをすることで

テストステロンが増えて

元気になるんですね😊

 

 

 

3、たっぷり睡眠を取る

 

テストステロンを上げるには

睡眠が最適❗️

 

 

テストステロンの分泌が最も活発なのは

深夜から明け方にかけてなんです。

 

つまり眠っているときに増えるんです😴

 

朝起きてから活発に動かせるように

身体が準備しているんですね😄

 

お風呂に浸かってしっかり身体を温めれば

その後の睡眠の質が大幅に改善されます。

 

体温も上がって、たっぷり寝られて

相乗効果が期待できます🤩

 

 

個人差がありますが

少なくても7時間は睡眠を取ると

テストステロンが上がるようです❗️

 

やっぱり睡眠って

とっても大事なんですね😄

 

 

 

まとめ:テストステロンを上げて最高の体調を手に入れよう!

 

・熱いお風呂に浸かる

・筋トレをする

・たっぷり睡眠を取る

 

 

 

ちなみにテストステロンは

男性ホルモンですが、

女性もテストステロンを増やすと

元気になる効果があります😄

 

 

ぜひ実践して

最高の体調を手に入れてくださいね!

 

 

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