お役立ちダイエット法

2021.1.10
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お役立ちダイエット法

🔰初心者が効率よく身体を変える4つのこと🔰

2020年12月19日更新

 

こんにちは😃

パーソナルトレーナーの岸本 拓郎です✨

 

 

皆さん、今の体型に満足していますか❓

 

最近太ってきた😨

昔のようにはなかなか痩せなくなった😰

そろそろ身体を変えたい😱

でもどうしたらいいかわからない❗️

 

 

本日のブログでは

そんなボディメイク初心者の方へ向けて、

 

効率よく身体を変えていくために

大切なことを4つ、

できるだけわかりやすくお伝えします🎉

 

もちろん、年齢、男女問わず

全ての方に当てはまる

原理、原則に基づいた内容です😊

 

 

本日のテーマ

「🔰初心者が効率よく身体を変える4つのこと🔰」

 

 

このブログの読者の方なら

効率よく体型を変えるには

「筋トレ」しかないということは

もうご存知だと思います、、、

 

ヨガやストレッチをしても

関節可動域は広がりますが、

 

体型を形作る筋肉が付くわけではないので

身体が変わるわけではありません😢

 

 

女性なら綺麗に

男性ならカッコよく

 

効率よく身体を変えるには、

 

筋トレをして筋肉を付けることが

必須になります💪🔥

 

では、初心者の方が

効率よく筋肉を付けるためには

一体どうしたらいいのでしょうか?

 

 

 

1、コンパウンド種目

2、全身or二分割でトレーニング

3、フリーウエイト中心

4、楽しんで継続!

 

 

 

1、コンパウンド種目

 

初心者の方へ絶対におすすめの種目は、

スクワット、デッドリフト、

ベントロウイング、ベンチプレスなどの

コンパウンド種目と呼ばれる

多関節の種目です💪

 

これらの種目は

多くの関節を使うので

一度に多くの筋肉群を

鍛えることができるんです😊

 

初心者の方は

神経が未発達なので

とても力が出しにくい🔰

 

ベンチプレスやスクワットの

重量を伸ばしていくことで

神経を発達させていく必要があります💪

 

トレーニング効果を最大にできるので、

コンパウンド種目は

綺麗な身体を作っていきたい

初心者の方にとってもおすすめ‼️🔥

 

 

 

2、全身or二分割でトレーニング

 

では、初心者のトレーニングを

身体のどの部位で

分けていくかを考えていきます✨

 

全身は大きく分けて

胸、肩、背中、腕、脚、尻

などに分割できます。

 

初心者の方が、

プロのボディビルダーを真似して

全身5〜6分割でトレーニングをしても

回復力やトレーニングスキルが違いすぎるので

効果的とは言えません😰

 

初心者はトレーニング強度が低く、

トレーニング自体に慣れていないので

1回のトレーニングで全身を、

 

多くても上半身、下半身で分けた

二分割までが効果的でしょう。

 

 

セット数も多ければ多い方が

いいわけではありません😅

 

初心者の場合

関節や腱がまだ強くないので、

 

反動を使わない正しいフォームで

10〜15回で限界が来る重量で

3セット前後を週に2〜3回、

 

トレーニング時間は

45分〜60分以内で

行うといいでしょう👍✨

 

 

 

3、フリーウエイト中心

 

カッコいいプロ選手の動画を見て

流行りの種目に飛び付いても

なかなか効果は出ないでしょう😰

 

 

初心者の方は

まずはフリーウエイトを中心に

シンプルな基本の種目を

しっかりとやり込んで

動作を覚えることが大切です☺️✨

 

フリーウエイトとは

ダンベルやバーベルを使った種目のこと🎉

 

 

動作の軌道が決まった

マシンと違って

 

フリーウエイト種目は

一度に鍛えられる筋肉が多いことと、

 

それぞれの身体に合ったフォームを

取ることができて

細かい筋肉が働くので

トレーニング効果が大きいのです😊💪

 

是非とも初心者の方は

初めからフリーウエイトで

トレーニングしましょう‼️

 

ただ、フリーウエイト種目は

見よう見まねでは

効果が出ないばかりか、

思わぬ怪我に繋がることもあります😰

 

まずはしっかりと

正しいフォームを習って

動きを身体で習得することが大切ですよ💪

 

 

 

4、楽しんで継続!

 

トレーニング効果を最大にするには

楽しんで行うことが一番です😄✨

 

ワクワクの力は無限大✨

 

理想の通り変わった身体を

ワクワク想像しながら

楽しんで続けていくと

最高に効果的‼️

 

S-BODY GYMでは

毎日初心者の会員様が

超絶楽しんで

トレーニングをされています😄

 

筋トレが楽しくて

ボディメイクの虜になる✨

気がつけばいい身体へ❗️

 

楽しんで取り組んでいる人には

何も敵いません💪

 

あなたも是非

トレーニングを心から楽しんで

続けてみてくださいね🔥

 

 

まとめ:初心者はフリーウエイト中心の基本種目で、楽しんで全身をトレーニングしよう‼️

 

 

 

 

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