お役立ちダイエット法

2020.3.15
ウイルスから身体を守る、免疫力を上げる方法!

お役立ちダイエット法

ウイルスから身体を守る、免疫力を上げる方法!

2020年3月15日更新

こんにちは😃

パーソナルトレーナーの岸本 拓郎です❗️

 

本日は病気やウイルスから身体を守る

免疫力の上げ方をご紹介します👍✨

 

免疫力を上げる方法❗️

 

  1. 免疫力とは!
  2. どんな栄養を摂ればいいの!?
  3. 免疫力UPおすすめサプリメント1
  4. 免疫力UPおすすめサプリメント2
  5. 免疫力UPおすすめサプリメント3
  6. 実は◯◯で免疫力が上がる!?

 

 

1、免疫力とは⁉️

 

まず、免疫力と言うのは

身体の中にある「免疫細胞」を増やすこと

上がっていきます✨✨✨

 

免疫力がUPすると

風邪やウイルスに強くなり

病気にかかりにくく

 

かかっても重症化しにくい

身体になるのです❗️

 

 

2、どんな栄養を摂ればいいの?

 

免疫細胞は細胞なので、

アミノ酸からできています。

 

アミノ酸はタンパク質を消化吸収して

体内で作られるので、

食事でしっかりとタンパク質を摂ることで

免疫細胞が作られるのです。

 

具体的には体重のおよそ2倍gの量を

1日で摂るといいでしょう😁

 

タンパク質が多い食品は

お肉、魚介類、卵、大豆、など。

 

 

 

材料であるタンパク質が足りないと、

自分自身の筋肉を溶かして

アミノ酸に変えて免疫細胞を作ります。

 

栄養が足りないと筋肉を削ってしまい

免疫細胞も十分に作れません😱

 

ダイエットやボディメイクの為だけでなく

風邪やウイルスに負けないように

タンパク質を毎日しっかり摂りましょう❗️

 

 

3、おすすめのサプリメント1

 

 

おすすめNo. 1はやっぱりプロテイン💪✨

 

日本人の1日の平均タンパク質摂取量は

70g前後だと言われています。

 

体重が60kgの方なら

1日当たり120gのタンパク質が必要です。

 

普通の食事量だと50gほど足りません。

そこで便利なのがプロテイン❗️

 

25gのプロテインを朝晩飲むだけで、

1日のタンパク質摂取量が満たされます。

 

カロリーも少なく、

PFCバランスも簡単に整うので

トレーニングをしない方でも

絶対に飲むことをおすすめします😉

 

中でもおすすめのプロテインは

新日本プロレス「棚橋弘至」選手も絶賛した

「エスボディ シェイク❗️」

 

飼料を与えた牛ではなく

牧草で育った乳牛の乳清を使用。

(グラスフェッドホエイ)

 

その上人工甘味料を一切使用しないで

風味の良いオーガニックココアで

美味しく仕上げました👍🎉

 

S-BODY GYMが身体にいいものだけに

とことん拘ったオリジナルプロテインです☺️✨

 

「エスボディ シェイク」は

「S-BODY GYM」各店舗と

24時間使い放題フィットネスジム

「S-BODY24」

隼 Labo内の「cocoto +」さんで

絶賛発売中です🎊

 

4、おすすめサプリメント2

 

免疫細胞はグルタミンというアミノ酸から

作られています。

 

このブログではお馴染みのサプリメントですが、

グルタミンは身体の中の

60%以上を占める遊離アミノ酸です。

 

 

体内のグルタミンレベルが高いと

免疫力が上がるのですが、

低いと風邪やウイルスに負けやすくなります😱

 

多くの食品に含まれており

体内でも自社工場があって

自分自身でも生産可能なのですが、

 

一番重要なアミノ酸だから

最終手段として自分で作り出せるように

できているんです😊👍

 

そのためグルタミンは

「準必須アミノ酸」

といわれています。

 

具体的な摂取量は

1回で5g以上、10gを1日3回摂りましょう✨

 

グルタミンは整腸作用があるのですが、

量が少なすぎると

小腸のエネルギーとなり、

免疫細胞を作る方に回っていきません😨

 

ですので5g以上しっかり摂って

免疫力を上げていきましょう❗️

 

 

5、おすすめサプリメント3

 

最後にご紹介の

免疫力UPにおすすめサプリメントは

最強の抗酸化作用のある

「ビタミンC」です❗️

 

ビタミンCは水溶性の栄養素なので、

長時間体内に留めておくことができません。

 

体内へ溜め込める時間が

15分ほどだとも言われています😅

 

そのためできるだけ

小まめに摂取しましょう🎉

 

摂りすぎた分は尿として

排出されるので、

摂りすぎは気にしなくても大丈夫❗️

 

ビタミンCの原末は

「L-アスコルビン酸」といいます。

 

この原末の

「L-アスコルビン酸」がオススメ😊✨

 

1日1〜5gを毎日小まめに摂ると

免疫力が上がっていきますよ❗️

 

 

6、実は◯◯で免疫力が上がる!?

 

ずばり「筋トレ」をすると

免疫力が上がります❗️

 

免疫細胞も筋肉の発達と同様に

トレーニング後の回復によって

以前よりも強い状態になるのです。

 

 

今こそ日本人に必要なのは

筋トレでウイルスに負けない

強い身体を作ること❗️

 

 

ボディメイクのメリットは

体型が良くなったり

肩こりや腰痛が治ったりするだけでなく

 

病気やウイルスに負けない、

そして、かかっても重症化しない

強い身体まで手に入るのです👍✨

 

 

もちろん当ジムは

除菌、消毒、衛生管理を徹底しております✨

 

完全個室のパーソナルジムなので、

他人と接触する心配はございません☺️

 

今こそ見た目も中身も理想的で

健康な身体を作っていきましょう💪🔥

 

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