ダイエット!最低限知っておきたい基礎知識「血糖値」
2019年12月25日更新
こんにちは😃
パーソナルトレーナーの岸本 拓郎です✨
ダイエット中の方は
太らないように、
しっかりと気を引き締めて
ボディメイクを頑張りましょう❗️
バルクアップ中の方は
この時期はしっかり食べて
身体作りを頑張りましょう❗️
ダイエットの基本的な知識「血糖値」😊
血糖値のメカニズムを知ると
食欲もコントロールできるので
ダイエットが自由自在になります❗️
「血糖値を制するものは
ダイエットを制する❗️」
と言っても過言ではないでしょう😁
食欲が抑えきれないのは
あなたの意思が弱いからではありません❗️
気になる方は
ぜひこちらの記事をお読みください❗️
それではまずは血糖値が上がる
メカニズムから簡単に説明しますね✨
糖質を摂ると、血液中に糖が放出されます。
この血液中の糖の値を
「血糖値」といいます。
糖質を摂れば摂るほど、
血糖値は急上昇するんです。
すると
膵臓のランゲルハンス島β細胞から
血糖値を下げるホルモン
「インスリン」が分泌されます。
血糖値の高さによって、
インスリンの分泌量が増えるのですね。
よく、糖質を食べすぎると
高揚した感じになりませんか?
そうなっていたら要注意。
必要以上の糖を摂っている可能性があります。
インスリンは元の血糖値まで
戻してくれればいいのですが、
大量に分泌されると
元の値よりも血糖値を下げてしまいます。
これが低血糖というやつです。
低血糖になると、イライラや倦怠感
集中力が低下、極度の空腹で
異常な食欲に駆られて
感情さえも穏やかでなくなります😱
いわゆる「血糖値スパイク」。
そしてもっと糖が欲しくなり
また糖を大量に食べてしまいます。
すると数時間後また低血糖になり
イライラして眠たくなり
異常にお腹が空いて
爆発的に食べて・・・
これを一日中繰り返していると、
どんどん太ってしまうのです😭
そうなんです、
食欲が抑えられないのは
あなたの意思が弱いからではありません!
この血糖値の上昇と下降によるものなのです!
ちなみにこの「インスリン」
同化ホルモンとも言われており
食べたものを身体に同化、
つまりくっ付けていきます。
ここでハイカロリーな脂っこいものを
一緒に食べると、、、
恐ろしいことに大量のインスリンが
身体に脂肪をくっ付けていくんですね。
少しでも余ろうものなら
体脂肪にして溜め込んでいきます😱😱😱
そうならないためにも
インスリンの過剰分泌を防ぎましょう!
では、実際に何をしたらいいのか
対策を簡単にお伝えしますね。
- 1、総摂取カロリーから逆算して、1日の糖質の摂取量を決める(個人差があります)
- その量を出来るだけ細かく分けて摂る(1日あたり4〜7回)
- 朝とトレーニング前後に多目に摂る
- トレーニング前中後以外の糖質はGI値の低いものを摂る
- もしくは食物繊維、お酢、発酵食品を事前に摂り血糖値の上昇を抑える
- トレーニング前中後のタイミングではGI値の高いものを摂る
※あくまでもダイエットには
筋力トレーニングが
大前提ですのでご注意ください。
食事制限だけやランニングなどの
有酸素運動だけのダイエットは
代謝が落ちるので
やらない方がましなんでしたよね。
血糖値を自らコントロールして
美しく身体を作りましょう!
まとめ:血糖値をコントロールすればダイエットもコントロールできる!