こんにちは、S-BODY GYMの岸本です。

 

本日はダイエットをするときの

基礎となる考え方を

 

初心者の方へわかりやすく

解説していきます！

 

 

「ダイエット！２つの原理原則！」

 

 

まずはこちらの図をご覧ください。

 

 

このは図は

ダイエットをおこなうときの

重要度を表したものです。

 

 

原則１：カロリー収支

 

ダイエットで1番重要なのは

「カロリー収支」です！

 

消費カロリー＞摂取カロリー

にすると体重は落ちていき

 

消費カロリー＜摂取カロリー

にすると体重は増えていきます。

 

とっても単純ですね！

 

 

原則２：エネルギー産生栄養素バランス

 

以前は「PFCバランス」

と呼ばれていたものです。

 

いわゆる三大栄養素のバランスのことですね ☺️

（タンパク質・資質・炭水化物！）

 

いくらカロリー収支がマイナスでも

タンパク質が足りていなかったり、

 

全てのカロリーが

炭水化物で構成されるような

酷いバランスでは

思うような効果が出ません😅

 

ダイエットではタンパク質を

1日に体重×２g以上

摂る必要があります。

 

この原理原則を無視して

 

いくら痩せるサプリメントを摂ったり、

 

食事の回数やタイミングに拘ったり、

 

食べる順番を変えたり、

 

食材に拘っても、

 

ダイエットは絶対に成功しません！

 

 

「カロリー収支」と「エネルギー産生栄養素バランス」

 

この二つが超重要なんです！

 

 

かといって

サプリメントは必要ないかといえば

そうではありませんよ。

 

例えばホエイプロテイン。

 

 

吸収スピードが固形の食品より早かったり

筋肉の合成が優位だったりと、

 

うまく使うと

ダイエットを更に加速させることができます！

 

 

もしダイエットを始めて

うまく体重が落ちない場合は

 

カロリー収支がマイナスに

なっていない場合が考えられます😓

 

今の食事内容から

２００Kcal〜３００Kcal減らして

様子を見てみてくださいね。

 

 

筋トレは絶対に必須です！

 

カロリーを落とすだけの食事制限や

有酸素運動でカロリーを

消費するダイエットは

 

一時的に体重は減っても、

筋肉が落ちて

基礎代謝まで落ちるので

本当ににやめた方がいいです。

 

 

ブログを読んでいる方の中にも

ただカロリーを落とすダイエットをして

 

後でリバウンドをして

更に太っちゃったっていう方

いませんか？

 

筋トレをしないダイエットなら

「百害あって一利なし」

 

絶対にやらない方がましですよ😅

 

ダイエットにはやっぱり筋トレですね！

 

 

本日のまとめ

『カロリー収支と三大栄養素のバランスを1番に考えよう！』