こんにちは😃

代表トレーナーの岸本 拓郎です✨

 

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます😊

 

 

本日は、

筋トレをしている方も

今からやろうとしている方にも役立つ

効果的な方法をお伝えします❗️

 

 

本日のテーマ

筋トレ効果を半減させるやってはいけない3つの習慣

 

 

1. タンパク質不足

2. アルコール摂取

3. 有酸素運動

 

 

1、タンパク質不足

 

トレーニングをした事がない方でも

タンパク質が重要ということは

一度は聞いたことがあるでしょう。

 

筋トレ上級者の方なら

聞き飽きている情報かもしれません。

 

しかし、多くの人のタンパク質摂取量は

意外と足りていません。

 

 

普通の食事をしている場合、

食事でかなりの量のタンパク質を

摂っていなければ、

最大限のトレーニング効果は

期待できません😓

 

毎回の食事でタンパク質の摂取が

難しい場合は

プロテインサプリメントを活用します。

 

 

タンパク質の摂取は

筋肥大効果を高めて、

脂肪燃焼効果を促進してくれます。

 

タンパク質のベストな摂取量は

一日当たり除脂肪体重×1.8〜2.5g

 

(※体重×2.0gあればOK)

 

食事でタンパク質をしっかり摂れない方は

普段の食事にプロテインシェイクを

60g〜100gほど足すと良いでしょう✨✨

 

 

2、アルコール摂取

 

ずばり、アルコールは筋トレ効果を

大きく減少させます😱

 

禁酒が一番なことは

紛れもない事実ですが、

お酒好きな方にとっては

とても難しいもの🍻

 

避けるべきタイミングは必ず意識して

回避しながら飲酒をするようにしましょう❗️

 

 

アルコールの最大のデメリットは

テストステロンの減少です。

 

これは筋肉の分解を促し、

体脂肪の合成に働きます😨😨😨

 

アルコールを絶対に避けるべきなのは

筋トレ後に近いタイミングでの飲酒です😓

 

トレーニング後の飲酒は

筋肥大効果を大きく損なう

恐れがあります🥶🥶🥶

 

 

アルコール摂取をする

ベストなタイミングは

筋トレと出来るだけ

時間を空けることです✨

 

時間を空ければ空けるほど、

アルコールの影響が少なくなります。

 

トレーニングをする日は

お酒を飲まない方がいいのですが、

それが無理な方は

最低でも6時間は空けましょう😓

 

この際ボディメイクをきっかけに

禁酒をすることが

今後の人生にとっても

一番のおすすめですよ☺️🍻

 

 

3、有酸素運動

 

世間一般では

筋トレ後に有酸素運動をすると

脂肪燃焼効果が上がると言われていますが、

実はトレーニング効果を大きく損ないます😱

 

 

これは筋トレとアルコールの関係と

非常によく似ていますが、

 

筋トレ後に有酸素運動をすると

筋肥大効果が31%、

筋力が18%低下することが

わかっています🥵🥵🥵

 

 

脂肪燃焼を狙って有酸素運動をしたい方は

まずは筋トレとの間隔を空けましょう。

 

筋トレ後にすぐに

有酸素運動をするのは最悪です😱

 

理想はアルコールと同様、

有酸素運動をするのなら、

筋トレをしない日に行うのがおすすめです。

 

強度にも注意が必要です。

最悪なのは早歩きや、ランニングです🏃‍♂️

 

筋トレ効果を大きく上げるためには

 

強度が非常に低いLISS

「Low Intensity Steady State（低強度定常状態トレーニング）」

ゆっくりとした息が切れないウォーキングか

 

強度が非常に高いHIIT

「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」

全力でのダッシュのどちらかがおすすめ。

 

 

せっかく頑張って

トレーニングをしたのに、

効果を出せないのは

とてももったいない事。

 

せっかく頑張るのなら

ポイントを押さえて、

効率よく身体を変えていきましょう❗️

 

まとめ：ポイントを押さえれば、筋トレ効果を最大化できる💪🏽

 

身体を変えるためには

まずは始めてみる事が大切です。

 

筋トレは継続していけば、

必ず結果が出せる運動。

 

もし一人ではなかなか難しい方は

我々パーソナルトレーナーに

お気軽にご相談ください。

 

 

あなたの人生を変える

お手伝いをさせていただきます。

 

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