こんにちは😊

パーソナルトレーナーの岸本 拓郎です✨

 

 

実は私、20代の頃

重度の腰痛で

半年間寝たきりの状態に

なった事があります😱

 

痛くてイスにも座れず、

夜中も痛みで目が覚めるほどでした😭😭😭

 

しかし、

筋トレで身体を鍛えて

正しい身体の使い方をマスターしたので、

完全に腰痛を克服することができました‼️

 

30%以上あった体脂肪率は

今では常に一桁です✨

 

トレーニングによって

正しい身体の使い方を覚えれば

 

腰痛を予防して

綺麗な体型を作ることが

できるんです😄✨

 

 

本日は、みなさんがお悩みの

腰痛予防について

詳しく解説していきますね🎉

 

とても基本的なことですが、

とても重要なこと😊

 

 

身体を鍛えたいけど、

痛みで運動するのが怖い方や、

 

普段トレーニングをしていて

腰に不安がある方は特に必見です‼️

 

それでは本日も行ってみましょー😄✨

 

 

目から鱗✨腰痛を予防して綺麗な身体を作る3つのこと

 

 

1.呼吸が大事

2.腹圧をかける

3.ストレスマネジメント

 

 

 

1.呼吸が大事

 

実は呼吸一つで

腰痛が予防できるんです！

 

呼吸には

努力呼吸と自然呼吸の

2種類があります。

 

努力呼吸とは、

例えば

全力でダッシュをした後など、

どうにか酸素を取り込むために

ハアハアと肩で

無理矢理息をしている状態です。

 

この時の呼吸はとても浅く

胸式呼吸といって、

肩が上下に動くのが特徴です。

 

呼吸するとき、

口の形は「ハ」の形になります。

 

少しでも早く酸素を

取り込もうとする動きですね😊

 

 

腰痛の予防になる呼吸は

自然呼吸である腹式呼吸になります✨

 

腹式呼吸は

「ホ」の口の形で吸うと行いやすく、

深い呼吸により

お腹が膨れていくのが特徴です👍

 

ではなぜ腹式呼吸をすると

腰痛の予防になるのでしょうか？！

 

 

 

 

2.腹圧

 

 

腰痛の原因の一つに

運動動作中の

過度な骨盤の前傾、後傾があります。

 

 

 

 

 

腰が反ったり丸まったりしたまま

動作を行う事で、

腰椎に炎症が起こり

痛みが誘発されます🔥😫

 

人間の脊柱(背骨)は

自然なS字カーブをえがいているのですが、

骨盤が過度に傾くと

腰痛の原因になるのです😰😰😰

 

 

トレーニング動作を安全に行うには

脊柱がニュートラルの状態を

キープしなければいけません。

 

腹圧を高めると

体幹部が固まり、

骨盤の動きが安定するので、

脊柱がニュートラルになり

腰痛の予防になるんですね😄👍

 

 

では腹圧をどうやれば

かけられるのでしょう🎉

 

 

「腹圧」とは腹腔の内圧のことです。

 

腹腔とは

いわゆるインナーマッスル、

横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群

などで覆われた、

 

内臓を入れているお腹の中の

袋のようなもの。

 

ここの内圧を高めていきます❗️

 

 

腹式呼吸で息を吸うと

腹腔の上側にある

横隔膜(焼肉でいうハラミですね😄)

 

が押されて下がり

お腹が膨らんでいきます。

 

 

そこで、お腹に「ウッ」と力を入れると

一気に圧力が高まって

体幹部が固まるんです🎊

 

寝転んだ状態で

お腹にボールを落とした瞬間や、

お腹を殴られるときに

力を入れて腹筋を固める感覚です。

 

 

呼吸と腹圧をマスターすると、

正しいトレーニングフォームが身につきます😄

 

腹圧を高めた状態で

トレーニング動作を行うことで、

体幹部分が強くなり

腰痛の予防になるんですね

✨✨✨

 

 

3.ストレスマネジメント

 

実は腰痛の8割以上は

ストレスだと言われています。

 

最近、忙しくて疲れやすかったり

怒りっぽいときは

要注意です😖

 

ストレスを受けると

コルチゾルという

ストレスホルモンが分泌されます。

 

コルチゾルは体脂肪を溜め込み、

筋肉を溶かすとても怖いホルモン😱

 

その上、

脳内のオピオイドが減少して

身体中の痛みを

増幅させてしまいます😖😖

 

どんどん体脂肪が溜まって

体重が増えて

身体が動かしづらくなり、

 

ストレスが溜まって

腰痛や肩こりの原因に😰😰😰

 

これでは悪循環になってしまいますね。

 

 

 

ストレスを発散させることで

腰痛を改善させることが

できるんです😄🎉

 

 

ストレス解消とはいっても

 

テレビ、ネット鑑賞、映画、

ゲーム、ショッピング、やけ喰い

アルコール、喫煙、ギャンブル

 

みなさんがよくやりがちな

上記のものは、

ストレス発散には一切ならないそうです😱

 

確かに、終わったあと

逆にストレスが溜まりそうですね💦💦💦

 

 

 

ストレス発散に最大の効果があるもの。

 

多くの研究結果から

明らかになっているのですが、

 

それはズバリ「運動」です❗️

 

 

運動を週に2回、

30〜60分ほど取り入れることで

大きくストレスが

減ることがわかっています👍

 

できれば筋トレが一番効果的ですが、

まずは続けやすい

軽めの運動でも構いません☺️

 

 

少しずつ無理のない範囲で

初めてみてくださいね😊✨

 

 

 

まとめ：腰痛は腹圧と呼吸をマスターして、運動でストレスを発散すると劇的に改善する❗️

 

私自身、運動を習慣にすることで、

重度の腰痛を克服する事ができました😄👍

 

腰痛や肩こりなどの不定愁訴、

身体の疼痛の苦しみは

本当によくわかります。

 

 

正しいアプローチ方法を実践すれば

必ず改善されます❗️

 

諦めずに取り組んでみてくださいね😊

 

 

 

S-BODY GYMでは

ダイエットをしながら

正しい身体の使い方を学び

運動を習慣にしたい方や

腰痛予防の指導もおこなっております。

 

体重を落としてスリムに体型を変え、

劇的に身体の機能が

改善するプログラムです。

 

 

できるだけ初心者の方にも

ストレスにならないように

指導を心がけています✨

 

まずはお気軽に無料カウンセリングに

お越しください☺️

選りすぐりのトレーナーが

優しく対応いたします✨

 

 

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