✨背中のはみ肉を取る❗️10歳若く見える後ろ姿の作り方✨
2024年7月31日更新
こんにちは❗️
パーソナルトレーナーの
岸本拓郎です😄✨✨✨
背中にはみ出した余分な脂肪、
気になりますよね⁉️
背中は自分からは見えないのですが、
実は他人から見られるのは
ほとんどが後ろ姿😨
背中にまとわりついた贅肉、
引き締めたくありませんか❓
そこで今回のブログテーマは
「背中」を引き締めて10歳若く見える後ろ姿の作り方✨
女性ならくっきりとした肩甲骨美人、
男性なら誰もが憧れる逆三角形✨✨✨
引き締まった背中は
男女共に若さの象徴であり、
体型のアウトラインを形成する
とても魅力的な部分です。
それでは今回もいってみましょう😄💪
背中を構成する大きな筋肉
背中には様々な筋肉があり、
人体の中でも
複雑な構造をしています。
そこで今回は、綺麗な背中を形作る
メインとなる2つの筋肉をご紹介します😄
・僧帽筋
・広背筋
僧帽筋について知ろう❗️
僧帽筋は背中の中央部にあって
身体の厚みを形成し、
上部・中部・下部に分けられます😊
僧帽筋は肩甲骨を動かす筋肉です✨✨✨
僧帽筋が過緊張になると
血液循環が悪くなり
あのイヤーな肩コリを
引き起こしてしまいます😰
猫背などの悪い姿勢では、
肩にかかるストレスが増え、
その分僧帽筋が緊張を高めて支えるため
肩コリのような症状に
なっちゃうんです😱
僧帽筋を鍛えることで
肩甲骨周りの血流が良くなり
肩コリは意外と簡単に治るんですね😁
そこでトレーニングで
意識してもらうといいのが
僧帽筋中部の
肩甲骨を内側に閉じる様に動かす
肩甲骨の内転の動きと、
僧帽筋下部の
肩甲骨を上から下に動かす
肩甲骨の下制の動き💪🔥
速筋と遅筋の割合は
46.3:53.7と若干ですが
遅筋が優位のようです😆
その他主な作用
上部・・・肩甲骨の上方回旋、内転、挙上、頭頸部の伸展
下部・・・肩甲骨の上方回旋、内転、下制
広背筋について知ろう❗️
広背筋は文字通り人体の中で最も面積が広く、
視覚的にも見た目年齢を
大きく左右してしまう
重要なパーツです✨
男性なら逆三角形の頂点を形成する箇所❗️
広背筋はお尻や背骨から
上腕の骨に向かって広がり、
身体の横幅を形成しています😄✨
背中の筋肉が衰えると、
脇の下の辺りから腰まで
贅肉でブヨブヨに😱😱😱
おばさん背中にならない為にも
何とか引き締めたいですね🔥🔥
広背筋の主な働きは
腕を前から大きく引いてくる
肩関節の伸展と
腕を外から内側に閉じていく
肩関節の内転です✨
速筋と遅筋の割合は
49.5:50.5とほぼ同じなので、
高重量、低重量に関わらず
どんなやり方でも
効果に差はないと言えるでしょう❗️
その他の作用
肩関節の水平外転・内旋
背中を鍛えるおすすめ種目💪🔥
ラットプルダウン
背中を鍛えるベーシックな種目です😄
腕を身体に近づけていく
肩関節の内転動作で
広背筋を刺激していきます🔥🔥
ポイントは
広背筋に負荷を「引っかける」状態で
スタートすること❗️
広背筋を狙うときは
肩甲骨を下げて
背中を後ろへ傾けて
円を描くように腕を真下に下ろしていきます💪
こちらはアンダーグリップでの
ラットプルダウン 。
アンダーグリップにすることで
より肩関節の伸展動作が強くなり
広背筋を刺激していきます🔥🔥
ストレッチもかけやすいのですが、
上腕二頭筋の関与も大きくなるので
こちらもスタート時に
広背筋に「引っかける」意識がポイントになります😄
プーリーロウ
こちらは肩甲骨の内転動作で
僧帽筋中部、
肩関節の伸展動作で広背筋に刺激を入れていきます。
ボトムポジションでは
遠くの物を掴みにいくようにすると
僧帽筋のストレッチを感じやすいため、
翌日しっかりと筋肉痛が来るでしょう😄✨
広背筋を狙う場合は
身体を傾けると肘が引けて
肩関節の伸展が強く行われます😄😄😄
ベントオーバーロウ
ベントオーバーの体勢は
バーを引く起動と重力とのベクトルが違うため
初心者にとって少し難しいかもしれません💦
ポイントはかかとに重心を置いて
ハムストリングスとお尻、
お腹に力を入れて体勢を保つこと😉✨
広背筋を狙う場合は
脚は開き気味で立ち、
股関節に向かって肘を引いていきましょう😁💪
デッドリフト
デッドリフトで使われる背中の筋肉は
筋肉の長さを変えずに力を発揮する
等尺制の運動になります☺️
(アイソメトリック運動)
下半身の種目として捉えてもいいのですが、
なんといっても高重量が扱えることが魅力✨✨
こちらも腰が絶対に反らないように
ハムストリングスとお尻、
腹筋に力を入れて引き上げていきます。
挙上しながら背中を真っ直ぐに保つ時に
背中の筋肉が動員されるんですね😄👍
まとめ:背中を鍛えれば、綺麗な後ろ姿は作れる❗️✨
背中は自分の印象を左右する大切な部分。
トレーニングで身体の形を変えることで
綺麗な後ろ姿は作れるんですね✨✨✨
あなたも背中を鍛えて、
10歳以上若返る
綺麗な後ろ姿を手に入れましょう😊👍
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