ダイエット!明日から使える3つのテクニック!
2020年1月12日更新
こんにちは😃
パーソナルトレーナーの岸本 拓郎です❗️
本日のテーマは
明日から使えるテクニック!
実際に我々トレーナーが
減量時におこなっている
一般の方もすぐに使っていただける
超効果的なテクニックをご紹介!
ダイエットで使える3つのテクニック!
- 明日食べるものをあらかじめ決めておく
- 食事を作ったら小分けに保存する
- お腹が空いた時に何を食べるか決めておく
それでは一つずつ
解説していきましょう。
1.明日食べるものをあらかじめ決めておく!
ダイエットが上手く行かずに
計画が狂うのは
食事の直前に何を食べるか
決めるからです。
お腹が空いた状態では
食欲に流されて
冷静な判断ができません😰
これは意外と盲点なのですが、
明日から使えるテクニック!
前日に1日の予定を立てて、
スケジュールに合わせて
食べるものを決めておきます✨
何時になったら、何を、
どのくらい食べるのか用意しておけば
空腹に左右されず
減量がうまく進んでいきますよ☺️
2.食事を作ったら小分けにする!
前日に何を食べるか決めたら、
次は調理です。
明日食べるものを、夜のうちに
大量に作っておくのです。
(明日の分を夜に食べないでくださいね😅)
作ったら一食分へ
小分けにして保存します。
そうして昨日立てた計画通り、
時間がきたら1食分を食べましょう😊
目標は1日5〜6食❗️
1日に摂取可能なカロリーを
小分けにして振り分けます。
私岸本の場合は
1食で400Kcalを超えないように
6食に分けて摂ります。
すると空腹も感じず、
余剰のカロリーもないので
体脂肪への合成も抑えられます。
そして血中のアミノ酸濃度も高く保てるので
筋肉の分解も抑えられ
綺麗に減量できるのです😁
3.お腹が空いた時に何を食べるか決めておく!
実はこれ、1番使えるテクニック。
いくら食べる物の計画を立てても
突然襲ってくる空腹、、、
これは人間なのでどうしようもありませんよね。
そういう時は、事前に何を食べるのか
決めておきましょう。
ポイントはタンパク質。
食事でなかなか
1日の目標量が達成できない方は
間食をうまく使って
タンパク質の補給をしましょう!
お腹が空いた時のおすすめは
固茹で卵かプロテインシェイク。
固茹での卵は、消化に時間がかかり
腹持ちがいいので
ダイエットにはピッタリです😄
あとプロテインシェイクは
ダイエッターなら必須アイテム。
こんなに便利なものは
ありません。
もし学校や職場でシャカシャカするのが
少し恥ずかしい時は
あらかじめ作っておいて
水筒に入れて持ち運びましょう!
今ではコンビニで簡単に手に入るので
とっても便利な時代になりました☺️
こまめな栄養補給が
綺麗に痩せるダイエットの秘訣なんですね。
いかがでしょうか?!
空腹が突然来ても
事前に計画を立てて
対処法を準備しておけば
ダイエットは簡単になるんですね。
ただし、食事制限や有酸素運動だけのダイエットは
筋肉が落ちて太りやすい身体を作るので
やらない方がましでしたね。
減量する時は必ず筋トレを合わせて
おこなうようにしましょう!
今日のまとめ:あらかじめ準備する者は、ダイエットを制する!