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お知らせ
✨腹筋を引き締めて「カッコいいカラダ」になるための4つのこと❗️
2023年7月28日更新
こんにちは✨
代表パーソナルトレーナーの
岸本 拓郎です😊
皆さん、
お腹のラインが気になりますか⁉️
お腹の周りにまとわり付いた体脂肪、
ブヨブヨで気持ちが悪いですよね😨
お腹が出ていると
実年齢以上に老けて見えたり
見た目がカッコ悪いだけじゃなく、
病気のリスクも急上昇します😱
そう、内臓の周りにまとわり付いた脂肪は
健康を害してしまう
恐れがあるんです🥶🥶🥶
皆さんが気になるお腹の脂肪、
引き締めれるものなら
引き締めたいですよね😳
でも年齢と共に
お腹が凹まなくなってきて
もうどうしていいかわからない😰
いろんな情報が有り過ぎて
何をしたらいいのか
困っているあなたへ。
今回もボディメイクの基本を
わかりやすくお伝えしていきます😊👌
では本日もいってみましょう❗️
腹筋を引き締めて「カッコいいカラダ」になる4つのこと！
1、筋トレをする
2、摂取カロリー＜消費カロリーにする
3、三大栄養素のバランスを整える
4、継続する
1、筋トレする
岸本先生また筋トレですか？
と言われそうですが、
何度でも断言します🔥
お腹を引き締めて
綺麗でカッコよくなりたければ、
絶対に筋トレをしましょう😊👍
食事制限の情報などは、
インターネットで出回っていますが、
食事コントロールだけでは
筋肉が落ちて基礎代謝も落ちるので
綺麗な体型はできません✨
筋トレといっても
闇雲に重たいものを持つだけでは
大した効果は得られません💦
正しいフォーム、ボリューム、頻度で
ピンポイントに対象の筋肉に負荷をかけ
体型が変わる刺激を入れていきます✨✨
綺麗でカッコいいカラダをしている人は
間違いなく筋トレをしているんです😊
2、摂取カロリー＜消費カロリーにする
いくらトレーニングを頑張っても
摂取カロリーが多ければ、
体脂肪が燃えて
腹筋が引き締まることはありません😢
カロリーを摂り過ぎれば
太るんです‼️
まずは摂取カロリーを見直して、
消費カロリーを増やすように頑張りましょう✨
3、三大栄養素のバランスを整える
摂取カロリーが消費カロリーを
下回っていたとしても
栄養素のバランスが悪ければ
美しくカッコいいカラダはできません。
減量中の食事は
筋肉の材料になるタンパク質を最優先に考えます。
タンパク質は徐脂肪体重×2g以上。
脂質は総摂取カロリーの10〜20%以内に抑えて
残りの摂取カロリーを炭水化物で摂ります。
細かい計算が苦手な方、
実際に何をどれだけ食べればいいかわからない方は
ぜひボディメイクのプロにご相談ください。
4、継続する
いくら筋トレして、
食事のコントロールをしても
継続しなければ意味がありません。
1回トレーニングしたところで
目に見えた変化はありません。
ただし3ヶ月ほど継続すると
目に見えた変化が出てくるので、
もうその頃には
ボディメイクが楽しく
病みつきになるでしょう😄✨
無理なく習慣化して継続しておこなえば
もう一生体型には困らなくなりますよ😊✌️
とてもシンプルですが、
まずはこれら4つのこと以外
やる必要がありません。
現代は情報が多すぎて
振り回されてしまいますが、
実は単純で簡単なんですね✨
まとめ：美しくかっこいい身体を作るには基本を忠実に！
もし本気で身体を変えようとお考えでしたら、
まずは今すぐ筋トレを始めましょう‼️
自宅でのトレーニングもいいのですが
よほど意思が強い方か、
トレーニング経験のある方以外は
おススメしません😓
自宅でのトレーニングには限界があり、
選手などの経験者でない限り
まず続かないでしょう💦
初心者の方が
いきなりフィットネスクラブへ入会するのも
同じ理由でおススメしません。
初心者の方こそ、器具の扱い方や
正しいフォームの習得、
ボディメイクの正しい考え方を
習う必要が高いからです。
入会して満足、
月に2回行ってお風呂に入って帰るだけでは
何十年通っても体型は変わりません😱
本気で身体を変えたい方で
1人ではなかなか始められない、
続かない、モチベーションが保てない
という方は
体型を変えるプロフェッショナル
S-BODY GYMへご相談ください☺️
一歩踏み出すことで
必ずあなたの人生が変化する事を
お約束いたします。
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