鳥取駅南店⚠️ウォーキングでは痩せない？！✨ダイエットに筋トレが必要なわけ💪
2025年10月1日更新
皆さん、こんにちは！
代表トレーナーの岸本 拓郎です😊
ところで皆さん、
ダイエット頑張っていますか？✨
「今度こそは痩せるぞ！」と意気込んで、
まずウォーキングを始める方は
とても多いと思います。
実際、外を歩くと気分もリフレッシュできますし、
体に良いイメージもありますよね。
でも残念ながら、ウォーキングだけで
理想の体型を作るのは難しいんです😓
ウォーキングだけでは結果が出にくい理由
例えば体重60kgの方が1時間ウォーキングをした場合、
消費するカロリーはおよそ200kcal。
そのうち脂肪から使われるのは半分程度なので、
脂肪燃焼はわずか100kcal。
体脂肪1kgを減らすには
約7200kcalの消費が必要ですから、
100kcal×72日＝1kgの脂肪減。
つまり、毎日1時間休まず歩き続けても、
約2か月半でようやく
脂肪1kgが減る計算になります。
「72日間頑張って、落ちる脂肪は1kg」
もし最初からこの数字を知っていたら、
ウォーキングだけで
ダイエットを頑張ろうと思えますか？
それなら食事を少し見直し、
1日300kcalカットした方が効率的ですよね。
それでも筋トレが必要な理由
では、なぜダイエットには
筋トレが必須と言われるのでしょうか？
その理由は「健康的に痩せる」ためです。
ダイエットの基本は 消費カロリー ＞ 摂取カロリー。
カロリーを減らせば体重は落ちますが、
同時に筋肉や体力まで失ってしまいます。
筋肉が落ちる＝代謝が下がる＝疲れやすく太りやすい体になる。
これはつまり「老化」なんです。
誰だって体重は減らしたいけれど、
老化は避けたいですよね。
代謝をコントロールできるのは筋肉
1日の消費カロリーの内訳を見ると、
約60％は基礎代謝、
運動で消費されるのはわずか5〜10％。
つまり、運動だけで痩せるのは効率が悪いんです。
でもここで大事なのが「生活活動代謝」。
普段の生活の中で
自然に使われるエネルギーのことです。
実は生活活動代謝は、消費カロリーの中の
25%以上を締めています。
・エスカレーターより階段を選ぶ
・買い物帰りに重たい荷物を持つ
・休日に掃除や草むしりをする
こんな日常の動きでしっかりカロリーは消費されます。
生活活動代謝が高い人は、
運動を頑張らなくても
太りにくい体を手に入れているんです。
筋トレがもたらす「負のループ」からの脱出
逆に、動くのが苦手で家でゴロゴロしているとどうなるか？
動かない → 体力が落ちる → さらに動かなくなる → 消費カロリーが減る → 太る → 疲れやすくなる → ますます動かない…
まさに負のループです😱
ここから抜け出すカギが「筋トレ」。
筋力をつけて疲れにくい体を作ることで、
自然と日常生活の活動量が増え、
消費カロリーが高まり、ダイエットが加速するんです。
つまり、筋トレの本当の目的は
「動ける体をつくること」。
それが結果的に
「痩せやすい体」「リバウンドしにくい体」へとつながります。
筋トレのメリットはダイエットだけじゃない！
さらに、筋肉量が増えると基礎代謝が上がるのはもちろん、
テストステロンやドーパミンといった
“やる気ホルモン”も分泌され、
メンタル面にもプラスの影響を与えます。
「体が軽くなったら気持ちまで前向きになった！」
という声が多いのはこのためです。
S-BODY GYMのパーソナルトレーニングで変わる未来
S-BODY GYMでは、これまでに
1,000名以上 のお客様をサポートしてきました。
その中には、
• 3か月で体脂肪率を−8%達成した40代女性
• 腰痛が改善し、趣味の登山に復帰できた60代男性
• 産後太りから−10kgのダイエットに成功した30代ママ
といった成功事例も数多くあります。
私たちの特徴は「完全オーダーメイドのプログラム」。
一人ひとりの体力・生活習慣・目標に合わせて
メニューを組むため、無理なく続けられ、
最短ルートで成果が出ます。
しかも、ただ痩せるだけでなく、
✅ 疲れにくい体
✅ 姿勢の改善
✅ リバウンドしにくい習慣づくり
といった一生モノの資産を手に入れられるのです。
「運動が苦手」
「何度もリバウンドしてきた」
「一人では続かない」
そんな方こそ、私たちのジムに来てください。
初めての方には
「無料カウンセリング＋無料体験トレーニング」
をご用意しています。
まずは体の変化を“体感”してみることから始めましょう✨
私たちが全力で、
あなたの人生を変えるキッカケ作りを
サポートいたします。
