🤯ドーパミン過剰が筋トレ・ダイエットを妨げる？脳をリセットする方法とは✨

 

こんにちは😃

代表トレーナーの岸本 拓郎です！

 

 

いつもお役立ちコラムをご覧いただき

ありがとうございます😊

 

このコラムでは、

ダイエットやカラダ作りのヒントを

なるべくわかりやすく解説しています！

 

本日も楽しみながら、

カラダの知識を深めて、

より健康的で理想的なライフスタイルを

送っていきましょう！✨

 

本日のテーマは

「ドーパミンデトックス」！

 

 

さて皆さん、

ダイエットや筋トレを始めても

なかなか続かない…

 

そんな経験はありませんか？

 

もしかしたら、その原因の一つに

「ドーパミン過剰」が

関係しているかもしれません😰

 

ドーパミンはやる気や快楽に関わる

脳内物質なのですが、

 

過剰になると衝動的な行動が増え、

継続的な努力が難しくなります😱

 

 

本記事では、 ドーパミン過剰の影響と、

それをリセットする

「ドーパミンデトックス」の方法 について

詳しく解説していきますね🤗

 

 

ドーパミン過剰の影響とは？

 

ドーパミンが過剰になると、

次のような症状が現れます。

 

1. 衝動的な行動が増える

• SNSやスマホを頻繁にチェックする
• 甘いものやジャンクフードをやめられない
• ゲームや動画を延々と見続けてしまう

 

強い刺激に慣れると、

脳は 「もっと快楽が欲しい！」

と求めるようになり、

衝動的な行動が止められなくなります。

 

2. 集中力・やる気の低下

• 仕事や勉強に集中できない
• すぐに飽きて別のことを始めてしまう
• 筋トレや食事管理が続かない

 

「短時間で得られる快楽」

を優先するようになり、

地道な努力が退屈に感じてしまうのです。

 

3. 不安・ストレスの増加

• 些細なことでイライラする
• 常に刺激を求めて落ち着きがない
• ストレスに弱くなる

 

ドーパミンが過剰に分泌されると、

脳が興奮状態になり

ストレス耐性が低下します😣

 

4. 睡眠の質が悪化する

• 夜更かししがちになる
• 眠りが浅く、疲れが取れにくい

 

ドーパミンは覚醒作用があるため、

過剰になると 深い睡眠が取れず、

疲労が蓄積 しやすくなります。

 

5. 感情のコントロールが難しくなる

• 気分の浮き沈みが激しくなる
• 一度ハイになると止まらない
• 逆に落ち込むと無気力になりやすい

 

感情のブレーキが効かなくなり、

ダイエット中の誘惑に

負けやすくなるのもこの影響です😢

 

 

 

ドーパミンデトックスとは？

 

ドーパミンデトックスとは、

強い刺激を控え、

脳の報酬系をリセットする方法 です。

 

これにより、

小さな達成感でも満足できるようになり、

健康的な習慣を継続しやすくなります✨

 

 

避けるべき行動

 

ドーパミンを過剰に分泌させる行動を控えます。

 

• SNS、YouTube、Netflix などの過剰な動画視聴
• ジャンクフード、甘いもの、カフェイン
• スマホゲームや無意味なスクロール
• 過剰な音楽視聴（特に刺激の強い音楽）
• ポルノ、過剰な性的刺激
• ベッドの中でスマホ

 

代わりに行うべき行動

 

刺激を減らした分、

シンプルで生産的な活動 を増やします。

 

• 読書（紙の本がおすすめ）
• 瞑想や深呼吸
• 散歩、運動、ストレッチ
• ジャーナリング（日記を書く）
• 何もせずぼーっとする（マインドワンダリング）
• 深い集中が必要な作業（勉強、執筆、創作活動）

 

実践方法（レベル別）

 

① 短時間デトックス（数時間～1日）

• 朝起きて1時間はスマホを見ない
• スマホの通知をオフにする

 

② 中期デトックス（3～7日間）

• SNSや動画アプリを完全にやめる
• ジャンクフードを避け、健康的な食事を意識する

 

③ 長期デトックス（1ヶ月以上）

• SNSやゲームの使用時間を大幅に減らす
• 生活をシンプルにし、リアルな人間関係を大切にする

 

 

ドーパミンデトックスと筋トレ・ダイエットの関係

 

ドーパミンデトックスを行うことで、

筋トレやダイエットの成功率が

格段に上がります✨

 

1. 筋トレの習慣化がしやすくなる

 

強い刺激を減らすことで、

運動の達成感を感じやすくなり、

継続しやすくなります😊

 

2. 食事管理が楽になる

 

ジャンクフードの刺激を減らすと、

自然とヘルシーな食事でも

満足できるようになります✨

 

3. 集中力・モチベーションが向上

 

不要な情報を減らすことで、

目標に向かって集中しやすくなります😄

 

 

まとめ：ドーパミンをリセットして理想の体を手に入れよう！

 

 

ドーパミンデトックスを取り入れることで、

衝動的な行動が減り、

地道な努力を続けられるようになります✨

 

 

「やる気が続かない」

「甘いものがやめられない」

と悩んでいる方は、

 

まず 1日からドーパミンデトックスを

試してみましょう！

 

余計な刺激を減らし、

健康的な習慣を身につけることで、

理想の体に一歩近づくことができますよ😄

 

 

でも「1人ではなかなか続かない…」

そんなあなたへ。

 

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