こんにちは

パーソナルトレーナーの岸本拓郎です😄

 

 

皆さん、お尻が垂れていませんか❓

 

お尻の周りに贅肉が付くと

腿の裏の付け根が

脂肪で隠れてしまいますよね😭

 

垂れるとどこからがお尻かわからなくなり

足が短く見えてしまい

一気にスタイルが悪くなります😰

 

 

私も足首の怪我をして

下半身のトレーニングが

満足に出来なくなってから

何だかお尻が垂れてきた気が😱

 

そろそろ何とかしなければ❗️

 

 

痩せてキレイになりたい方は

多いと思いますが、

 

ただ単に食事を減らしたり、

エステなどで電気を当てたりしても

メリハリのある綺麗な身体は

絶対に手に入りません😂😂😂

 

痩せて細いだけの

のっぺりした体型ではなく、

 

メリハリのある健康美を叶えたいのなら

美尻トレーニングで

上向きのヒップラインを

整えていきましょう‼️

 

 

今回のブログでは

お尻の筋肉を引き締めて

10歳以上若く見えるようになる方法をご紹介☺️✨👍

 

それでは行ってみましょう‼️

 

 

1、お尻を構成する大きな筋肉

 

お尻の筋肉はとても大きいので

機能面だけでなく

見た目に与える影響が

非常に大きいのです✨✨✨

 

腰からお尻にかけてのラインは

生物として男女問わず

とても魅力的に見えるんですね😊✨

 

 

お尻を構成する筋肉は以下のものがあります。

 

・大臀筋

・中臀筋

・小臀筋

 

この中でも機能面や、

見た目に与える影響の大きい

大臀筋と中臀筋について

まずは解説していきますね😄👍

 

 

2、大臀筋について知ろう！

 

 

大臀筋は単体では

人体最大の筋肉と言われています。

 

それ故に機能面だけでなく

見た目に与える影響も大きく

美尻を目指す方は

必ず鍛えていきたいところ❗️

 

筋肉量が増えると

基礎代謝が上がるので、

 

大臀筋を鍛えることで

全身に脂肪の付きにくい

ハイスペックな高燃費の身体になるでしょう😄👍

 

若干ですが遅筋の比率が

52.4%と優位のようです☺️

 

 

メインの働きとしては、

曲った股関節を伸ばす働きがあります✨

(股関節の伸展動作)

 

運動機能面では

縦方向や前後の動きに関与するので、

 

大臀筋を鍛えると

ランニングで早く走ったり

高くジャンプして飛んだりする

スポーツの基礎になる能力が向上します😄💪✨

 

 

その他の主な機能です。

・股関節の外旋

・股関節の内転

 

3、中臀筋について知ろう！

 

 

中臀筋は一部が大臀筋の下にあり

お尻を前から見たときに

横への張り出す部分です。

 

速筋と遅筋の割合は50%と半々。

 

お尻の横に付いている筋肉なので、

メインで働く機能は

サイドステップなど

左右への動きに関与します。

(股関節の外転作用)

 

中臀筋もスポーツでの基礎となる動きなので、

競技パフォーマンスが向上⬆️

 

大臀筋とは反対の機能をすることで、

人間の複雑な下半身の動きを

可能にしています😉✨

 

その他の主な作用

・股関節の内旋

・股関節の屈曲

 

 

4、お尻を引き締めるおすすめトレーニング✨✨✨

 

お尻の筋肉は片足で行う際に

働きやすい性質があります☺️✨

 

おすすめ種目

 

①ブルガリアンスクワット

 

 

お尻の代表的な種目です。

股関節をしっかり曲げ、

ボトムでお尻にストレッチをかけることで

効果を感じることができます✌️

 

トレーニングを続けていくと、

すぐに10回楽々できるようになるので

その場合は荷重していきましょう✨✨

 

スミスマシンを使った荷重が

安全に重量が扱えるのでおすすめ❗️

 

 

②ステップアップ

 

ベンチやステップ台を使って

片足ずつ行います。

 

太腿の筋肉にも刺激が入るので

下半身の種目として行うと

いいでしょう😉

 

バランスを取るのが意外と難しいので

身体をお尻でコントロールするように

動作を行なってみてください💪✨

 

 

③ヒップスラスト

 

ヒップアップに大人気の種目❗️

股関節が0°になった時に、

お尻が最大収縮できる

貴重な種目です。

 

脚の角度を30°開くと

お尻への収縮が最大になります🔥🔥🔥

 

その他にバックエクステンションも

股関節角度を0°にして

お尻の収縮が得られる種目になります🥳

 

 

④スクワット

 

 

お尻といえばスクワット❗️

まさに王道の種目です。

 

股関節の角度により

お尻への効き方が変わります✨

 

45°クオータースクワットではあまり関与が無く

90°パラレルスクワットではそこそこ

135°のフルスクワットで

大臀筋に最大の負荷が🔥🔥🔥

 

初心者や骨格によっては

フルでしゃがむと柔軟性の関係で

フォームが崩れたり怪我のリスクもあるので

90°以上のパラレルスクワットを目指しましょう❗️

 

 

5、まとめ、筋トレでお尻を引き締めると10歳以上若く見える❗️

 

お尻は大きい筋肉なので、

鍛えるとわりとすぐに

ヒップラインが変わります😊👍

 

筋トレでお尻の形を変えると

10歳どころかそれ以上若く見えます。

 

 

 

本当にこんな楽しいことはありません。

筋トレは世の中で一番楽しいことなんです🎊

 

結果を出したい方は

まずはトレーニングを楽しむこと✨

 

「努力は夢中に勝てない」

 

何でも楽しくやっている人には

勝てないようになっています。

 

もしあなたがその領域に達したい場合は

諦めずに求め続けてください😊

 

 

新しい事に挑戦することや、

今の環境から飛び出すことは

とても勇気がいります。

 

変わりたい気持ちを

ご相談頂けたら、

トレーニングを始めて

一緒に新しい景色を見にいきましょう😄👍✨

 

あなたの人生が

確実に変わり始めることを

お約束します✨✨