40〜50代、更年期世代のための、やさしい肌ケア習慣

 

こんにちは。

代表トレーナーの岸本 拓郎です😊

 

いつもブログをご覧になっていただき

誠にありがとうございます✨

 

 

「急にシミが濃くなった気がする」

「今までと同じケアなのに、お肌がくすむ」

 

皆さん、40代に入ってから、

こんなお悩みを感じていませんか？

 

それは、年齢のせいだけではなく

更年期に差しかかる体の変化が

お肌に影響している可能性があります。

 

今回のテーマは、40〜50代の肌ケア習慣について。

それでは本日も行ってみましょう！

 

 

更年期がお肌に与える影響とは？

 

40代以降は、女性ホルモン（エストロゲン）が

ゆるやかに減少していきます。

 

エストロゲンには

• お肌のハリを保つ
• ターンオーバーを整える
• メラニンの排出を助ける

といった大切な働きがあります。

 

このホルモンが減ることで

 

✔ シミが薄くなりにくい

✔ くすみやすい

✔ 乾燥しやすい

 

といった変化が起こりやすくなります。

 

40代以降のシミ対策は「抑える」より「整える」

 

更年期世代のお肌は、

無理をすると逆に不安定になりがち。

 

だからこそ

「頑張るケア」より「整えるケア」が有効です。

 

 

更年期世代のお肌にうれしい栄養素

 

🌸 タンパク質

お肌・筋肉・ホルモンの材料です。

 

おすすめ食材

• 魚
• 卵
• 豆腐・納豆
• 鶏むね肉

 

「疲れやすい」「やる気が出ない」

そんな時ほど、意識して摂りたい栄養素です。

 

🌸 ビタミンC

シミの原因となるメラニン生成を抑え、

お肌の明るさをサポート。

 

おすすめ食材

• ブロッコリー
• キウイ
• いちご

少量をこまめに摂るのがポイントです。

 

 

🌸 ビタミンE

血流を良くし、

お肌のめぐりをサポート。

 

おすすめ食材

• アーモンド
• アボカド
• かぼちゃ

 

🌸 大豆イソフラボン

女性ホルモンに似た働きで、

更年期のゆらぎをやさしく支えます。

 

おすすめ食材

• 豆腐
• 納豆
• 豆乳

 

 

更年期世代こそ必要な「やさしい筋トレ」

 

「もう若くないから運動は不安…」

そう感じる方も多いですが、

40代以降こそ、筋トレはお肌の味方なんです。

 

 

筋トレが更年期のお肌に良い理由

 

• 血流が良くなり、お肌に栄養が届く
• 成長ホルモン分泌で回復力アップ
• 自律神経が整いやすくなる

 

🌿 おすすめの運動習慣

• 週2〜3回
• 1回45〜60分前後
• 下半身・背中など大きな筋肉を中心に

 

おすすめ種目

• スクワット
• ヒップリフト
• ラットプルダウン
• ロウイング

 

 

更年期世代のお肌を守る生活習慣

 

🌙 大切にしたいこと

• 睡眠を優先する
• 湯船に浸かって体を温める
• 紫外線対策を習慣に
• 甘いものは「完全NG」にしない

 

☁️ 気をつけたいこと

• 食事量を減らしすぎる
• 毎日ハードな運動
• 自分を責める思考

 

更年期のお肌は、

心と体が落ち着いている時に整います。

 

 

まとめ：40代以降のお肌は、体を整えることで変わる！

 

40代以降のシミ対策は

化粧品を増やすことよりも、

 

✔ 食べる

✔ 動く

✔ 休む

 

この基本をやさしく整えることが近道です。

 

お肌が変わると、

気持ちも前向きになりますね！

 

 

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