✨お正月太りを解消❗️カギは「筋トレ」で正しくリセットすること✨

2026年1月20日更新

お正月休み、つい食べ過ぎてしまいませんでしたか？

お餅・おせち・外食・お酒が続き、

「体重が増えた」「体が重い」と感じている方も多いのではないでしょうか。

ですが、まだ心配はいりません。

お正月に増えた体重の多くは、

脂肪ではなく“水分（むくみ）”であるケースがほとんどです。

糖質を多く摂ると、

糖質1gあたり約3〜4gの水分を体内に引き込むため、

一時的に体重が増えて見えているだけなのです。

そして、この状態から早く抜け出すために

最も重要なのが「筋トレ」です。

なぜ、お正月太り解消に筋トレが重要なのか？

「お正月太り＝食事制限」

そう考えがちですが、実はそれだけでは不十分です。

筋トレを行うことで

・筋肉が糖質を優先的に消費する

・基礎代謝が上がる

・むくみが抜けやすくなる

・リバウンドしにくい体になる

という効果が得られます。

つまり、

筋トレは“太りにくい体に戻すスイッチ”なのです。

① カロリーは「少しだけ」マイナスにする

筋トレを活かすためにも、

極端な食事制限はおすすめしません。

目安は

👉 普段の必要カロリーより−200〜300kcal

筋肉を落とさず、

体脂肪だけを減らしやすい設定です。

食べないダイエットは

筋肉を減らし、結果的に太りやすくなってしまいます。

② 座りっぱなしをやめて、体を動かす

筋トレの効果を高めるためには、

日常の活動量も重要です。

・1時間に1回立ち上がる

・階段を使う

・少し歩く時間を増やす

こうした動きが

血流を促し、筋トレの効果を後押ししてくれます。

③ 筋トレは「短時間・継続」がベスト

お正月明けに必要なのは、

ハードに追い込むトレーニングではありません。

・週1〜2回

・30〜60分程度

これだけでも、

体はしっかり反応します。

特に

・下半身

・背中

・体幹

といった大きな筋肉を使うことで、

代謝アップの効果が高まります。

④ 筋トレをやめないことが、最大のポイント

お正月太り解消で一番多い失敗は、

「途中で筋トレをやめてしまうこと」です。

体重は

・むくみが抜ける

・体が軽くなる

・体脂肪が減る

という順番で変化します。

筋トレは、

2〜3週間続けてこそ意味があります。

⑤ 入浴で回復力を高める

筋トレ後は、

体の回復もとても大切です。

・39〜41℃のお湯

・15〜20分

湯船につかることで

血流が良くなり、

筋肉の回復とむくみ解消を助けてくれます。

⑥ 筋トレを活かす食事を意識する

筋トレの効果を最大限にするために

以下を意識しましょう。

・たんぱく質（筋肉の材料）

・適量の炭水化物（筋トレのエネルギー）

・温かい食事（代謝アップ）

「食べながら痩せる」ためには、

筋トレと食事はセットです。

⑦ 睡眠・水分補給もボディメイクの一部

睡眠不足や水分不足は、

筋トレ効果を下げてしまいます。

・睡眠7〜8時間

・水分をこまめに補給

これらも、

立派なボディメイクの一部です。

一人では難しい方へ

「筋トレが正しくできているか不安」

「何をどれくらいやればいいか分からない」

「続けられる自信がない」

そんな方は、

S-BODY GYMのパーソナルトレーニングをご利用ください。

🌷 体質・生活習慣に合わせた無理のない食事アドバイス

🌷 運動が苦手な方でも安心のトレーニング

🌷 一人じゃないから続けられるサポート体制

お正月太りは、

早めに整えるほどラクに戻せます。

まずは体験トレーニングで、

「正しい筋トレ×ダイエット」を体感してください。

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