【初心者向け】読むだけで痩せるブログ

ダイエットの5つのカード・・・その3


こんにちは!

S-BODY  GYMの岸本です。

 

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今日のテーマは

「ダイエットの5つのカード・・・その3」

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カードその3は超有名なダイエットの基本!

「栄養のバランスを崩そう!!」です。

 

ダイエットに入るときは

前回のカード2で測った

体重が増減しない量から

三大栄養素のバランスを崩していきますよ!

 

具体的には・・・

・タンパク質をたくさん食べる

・油を控える

・低GI食品で血糖値をコントロールする

 

でも意外とできてる人って

少ないんじゃないですか?

 

ちなみにタンパク質は

どれくらい食べたらいいかというと

1日あたり体重×2g〜3gほど。

 

体重が60kgだったら

120g〜180gくらいですね。

 

ダイエット初心者だと

ホント大変だけど、

ここが1番重要だから

無心で頑張ってくださいね⭐︎

 

そして油は極力控えめに。

 

よくココナッツ油や亜麻仁油、

アーモンドなんかのナッツ類の油は

身体にいいとか言われていますね。

 

でもいくらいい油とはいえ

脂肪は1gあたり9kcalもあるので

ちょっと摂っただけで、

すぐにカロリーオーバーになっちゃうんです。

 

最後に糖質です。

ダイエットのカギは結局のところ

血糖値のコントロールなので、

むやみに上げなければ

体脂肪になりませんよ。

 

血糖値を上げないようにするには・・・

 

・食物繊維の多いもの

・発酵した食べ物

・お酢

 

糖質を撮るのなら、

血糖値を急激に上げない

GI値の低い食品がオススメですね!

 

今日のまとめ

「ダイエットは栄養バランスをうまく崩そう!」

 

 

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ダイエットの5つのカード・・・その2

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S-BODY GYMの岸本です。

 

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今日のテーマは「ダイエットの5つのカード・・・その2」

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カードその2は

「栄養バランスを整えて、自分を知る!」

 

自分のことって意外とわかっていませんよね?

 

ダイエットを始めるときは

自分を知ることが大事なんですよ。

 

やり方は簡単!

 

ダイエットだからといって

急にカロリーを落としたり

食べる量を減らさないで!

 

まずは、いわゆる栄養のバランスが

いい食事を1週間だけ心がけてくださいね。

 

たった1週間だけですよ!

 

カロリー比でいうと

炭水化物50~60%、

たんぱく質20~30%、

脂質15%~25%ほどです。

(※個人差があります)

 

「カロリー計算なんてめんどくさ〜い」

って方でも大丈夫。

 

僕もカロリー計算なんて面倒なので

全くやってません。

(キッパリ!)

 

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旅館で出てくる朝ごはんを

イメージしてください。

 

和食で油っこくなくて

おかずとご飯と副菜があるような感じ。

 

タンパク質を多めに意識して

油は控えめにするといいですね。

 

まずはこの1週間、

バランスのいい食事を続けてみましょう!

 

 

 

そして食べる量の目安は、

体重が増えも減りもしない量にするんです。

 

1週間意識しながら食事を摂ると

自分はどれだけの量を食べたら

体重がキープできるのかがわかってきます!

 

自分のことがなんとなくでもわかったら、

次回ついにダイエットに入っていきますよ!

 

今日のまとめ

「まずは自分のことを知ろう!」

 

 

 

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※ダイエットの5つのカード・・・その1

こんにちは!

S-BODY  GYMの岸本です。

 

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今日のテーマは

「ダイエットの5つのカード・・・その1」

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カードその1は一番シンプルで最も大切なこと、

「筋トレをする」です!

 

ダイエットは食事が7割、運動が3割の

ウエイトを占めます。

 

「なんだ食事の方が大事なら、運動なんか嫌いだし

やらなくていいじゃん!」

 

ちょっと待ってください!

 

食事や有酸素運動だけでダイエットをすると

体重は落ちるんですが、

まず筋肉から落ちていくんです。

 

痩せても綺麗じゃないし、

基礎代謝が落ちるので

太りやすい身体になっちゃいます。

 

食事を抜いたりサプリメントや漢方だけの

ダイエットも同じです。

もう本当、世の中どんだけ胡散臭いんだよ!

 

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筋トレをしながらダイエットしないと、

リバウンドしてしまうんです。

 

筋肉をつけて基礎代謝を上げ

消費カロリーを増やして痩せる

という理論もありますが、

 

ダイエットで筋トレをおこなう一番の理由は

「リバウンドしにくい身体を作る」って

ことなんですね!

 

今日のまとめ

「ダイエットをするなら必ず筋トレをしょう!」

 

 

※現在夜間のご利用枠(18:00以降)が

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※重要なお知らせ!

いつもありがとうございます。

S-BODY GYMの岸本です。

 

すっかり春になりましたね!

つい最近まで雪が降っていたのが

嘘の様な陽気です。

 

桜が満開で本当に

毎日が気持ちがいいですね!

 

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本日は3つほどお知らせがあります。

 

1つ目は、S-BODY GYMに

新しい仲間が増えました。

 

新トレーナーのについては

また後日詳しくご紹介しますね。

 

スペシャルな人財なので

乞うご期待ください!

 

2つめはスタッフの増員にともなって

営業時間を変更いたします。

 

全ての曜日で営業時間を

9:00〜22:00

といたします。

 

土日祝日も22:00まで

営業しますので、

ジムの利用が益々便利になりました!

 

3つめです!

混み合っていたため

新規入会をストップしていたのですが、

スタッフの増員にともなって

若干の空きができました。

 

というわけで

本日より限定3名に限り

新規入会の募集をいたします!

 

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この春からボディメイクをスタートしたい方、

体と心、健康を変える環境は全てご提供いたします。

 

前回のキャンペーンでは

一週間で定員が埋まりました。

 

この機会を逃すと

次回の募集が梅雨明けくらいになるかもしれません。

私たちはあなたの勇気を応援します!

 

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※寝ている間に痩せよう!

いつもありがとうございます!

S-BODY GYMの岸本です。

 

毎週金曜日に更新!

 

初心者向けにわかりやすく、

ダイエットを成功させる

原理原則をお伝えしちゃいます。

 

今日のテーマは

「寝ている間に痩せよう!」

 

このブログをお読みの皆さんは、

出来るだけ筋肉を残して

効率よく体脂肪を燃やしたい!

と思っているはずです。

 

結論から言うと

脂肪を燃やすのに最適なのは

寝ている時です!

 

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寝ている間は基礎代謝が低いので

一見すると体脂肪が燃えないと

思いがちですが、

1日の3割〜4割は寝ているので

この時間をうまく使って

ダイエットしちゃいましょう!

 

やり方は簡単!

寝る3時間前までに

カロリーのある物を食べ終える、

ただこれだけです!

 

間違っても痩せたいからと言って

いきなり走り出さないでくださいね。

 

たぶん続かない上に

筋肉がどんどん落ちて

痩せにくい身体になっちゃいますよ。

(筋肉が遅筋化するとなかなか元に戻りません!)

 

※有酸素運動については

また後日詳しく書きますね。

 

お腹が空っぽだと

寝ている間のエネルギーは

体脂肪を燃やしてまかないます。

 

その上ほとんど運動をしないので

筋肉が削られずに

守れちゃいます!

 

それが6時間〜8時間続くので

朝起きると体脂肪が綺麗に燃えてくれてますよ!

 

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しかし胃袋に食べ物を

いっぱい詰め込んでから寝ると、

胃の中の物を消化して

エネルギーを取り出すので

体脂肪を燃やす必要がありません。

 

お相撲さんは寝る前に

わざとたくさん食べて

体重を増やすんです。

 

体重を増やしたい時は

いっぱい食べてから寝ると

いいんですが、

減量したい時は

お腹を空っぽにする

うまく体脂肪が燃えます!

 

ただお腹いっぱい食べて寝ると

人間の脳は幸せをいっぱい感じるので、

安心して気持ちがいいんですね。

 

そこで寝る前に食べないためにも

朝ごはんが超重要なってきます!

 

朝ご飯を抜くと

夕方に辛くなるので

朝は一日のエネルギーを

しっかり摂りましょう!

 

ちなみに人間の脳が

空腹で寝ることに慣れるのは

一週間と言われています。

 

まずは一週間だけ我慢をして

いい習慣にしちゃいましょうね!

 

今日のまとめ

「寝る前はお腹を空っぽにして、脂肪を燃焼させよう!」

 

 

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※綺麗に痩せたいなら朝ごはんを食べよう!

こんにちは、S-BODY GYMの岸本です。

 

今日のテーマは

朝ごはんを食べよう!」です。

 

何だ、子どもみたいなテーマだなと

思ったかも知れませんが

ダイエットをする上で

一番大切な食事はズバリ朝ごはんなんです。

 

結論からいうと、綺麗に痩せたかったら

朝ごはんをしっかり食べましょう!

 

やっぱり太った方に話を聞くと、

ほとんど朝食を摂ってませんね。

 

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人間は寝ている間には

エネルギーがとれないので、

朝起きた時はプチ飢餓状態なんです。

 

体重を落としたいからといって

朝ごはんを抜いてしまうと、

夕方におもいっきりお腹が空いちゃいます。

 

すると筋肉がどんどん落ちてしまい、

エネルギーを消費しない

太りやすい体が出来上がります。

 

その上お腹が空いているので

エネルギーを確保しようと

晩ごはんを必要以上に食べちゃいます。

 

使われないエネルギーは

もれなく体脂肪になるので、

夜にいっぱい食べて寝ると

どんどん太っていくんですね。

 

※もれなく、もれなくですよ!

 

そのうえ起きた時には

胃の中に昨日の夕飯が残っているので

朝ごはんを食べる気になりません。

 

そして朝ごはんを抜いて、

夕方にお腹が空いて

晩ごはんを食べすぎて

お腹いっぱいで寝て・・・

 

あっ!と言う間に、

気がつくと太っちゃってますもん。

 

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ということで朝ごはんをしっかり食べて

元気いっぱい1日をスタートさせましょう!

 

夕方にエネルギー切れも起こさないので

夜食べ過ぎる心配もありませんよ。

 

※今日のまとめ

綺麗に痩せたいなら

朝ごはんをしっかり食べよう!

 

 

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※まず何からしたらいいの?

ありがとうございます。

S-BODY GYMの岸本です!

 

始まりました!

 

【初心者向け】読むだけで痩せるブログ!

 

第1回目は「まず何から始めたらいいの?」

 

今日は最初にして一番重要なことを言います。

 

 

これだけダイエット本や減量のレシピなど

成功事例が世の中に出ているのに

なぜダイエットは上手くいかないのでしょうか?

 

それは「目的が明確ではない」からです。

 

「とりあえず5kg 痩せたい」という人に

「なぜ5kg 痩せたいのですか?」と聞いても

はっきりとした理由がありません。

 

この方が5kg 減量するのは難しいでしょう。

 

 

ダイエットを始めたい方に、

まずやってもらいたいことは

ズバリ「目的を明らかにすること」です!

 

「何のためにダイエットをするのか」が決まっていないと

途中で必ずモチベーションが下がり

ブレて諦めてしまいます。

 

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目標を達成するための考え方に

「GPAの法則」と呼ばれるものがあります。

G=ゴール 【目標】

P=パーパス 【目的】

A=アクション 【行動】

 

「目標」を決めて闇雲に「行動」しても

「目的」が明確でなければ上手くいきません。

 

 

ダイエットとは手段の一つなんですね。

 

医者から「痩せないと危ないよ」と言われたのか

綺麗になってモテたいのか、

ビューティーコンテストで優勝したいのか。

 

同じダイエットでも

人それぞれ目的が違いますよね。

 

「何から始めていいかわからない!」という方は、

「何のためにダイエットをするのか」

明確にしましょう!

 

目的が明確なら明確なほど、

成功確率はぐんと上がりますよ。

 

 

※今日のまとめ

ダイエットを始めるなら、まず目的を明確にすること!

 

 

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※リニューアル!読むだけで痩せるブログ開設!

いつもありがとうございます!

S-BODY GYM代表の岸本です。

 

この度、「お知らせ」ページは

【初心者向け】読むだけで痩せるブログ

へとリニューアルいたしました!

 

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タイトルの通り、

ボディメイク初心者の方へ向けて

読むだけでも痩せてしまう!?

とても役立つ情報を配信していきます。

 

プロのパーソナルトレーナーが教える

とっておきの情報ですが、

マニアックにならないように

誰にでもわかりやすい記事を書くことを

心がけていきます。

 

毎週金曜日に更新予定ですので、

皆さま乞うご期待ください!

※一部営業時間変更のお知らせ

いつもお知らせページをご覧いただき

誠にありがとうございます。

 

現在、平日18:00以降の

予約が完全に埋まり、

お客様には大変ご迷惑を

お掛けしております。

 

この事態を受けまして

一部時間割を

変更いたしました。

 

2月、3月中の

月曜日、木曜日の営業時間を

試験的に23:00まで

延長させていただきます。

 

また定休日を無くし、

日曜日の営業時間を

22:00まで延長いたしますので

この機会にご予約を

お願いいたします。

 

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新規のお客様で

18:00以降をご利用の場合、

5月〜7月頃のスタートとなりますので、

夏前にボディメイクを始めたい方は

お早めに無料カウンセリングへ

お申し込みください。

夏までに体型を変えたいので、無料カウンセリングへ申し込む

 

※平日の日中をご利用のお客様は

若干の空きがありますので、

3月〜4月頃のスタートとなります。

※予告!創業3周年記念キャンペーン!

いつもお知らせページをご覧いただき、

ありがとうございます!

 

代表トレーナーの岸本です。

 

この度2月6日でS-BODY GYMは

創業3周年を迎えることになりました。

 

この3年間は私にとって

大きな変化となりました。

 

今まで以上に多くの方にお会いできた

素晴らしい3年間となりました。

 

これも全てお客様、スタッフ、

関係者の皆様のお陰です。

今与えてもらっている現実に

本当に感謝でいっぱいです。

ありがとうございました。

 

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そこで日頃の感謝の気持ちを込めて

創業3周年記念キャンペーンを

することに決めました。

 

キャンペーンの内容は2月6日に発表いたします!

創業以来初めての事ですので、

是非2月6日の告知をお見逃しないよう

必ずチェックしてください!

 

 

カウンセリング 今すぐ申し込む!