【初心者向け】読むだけで痩せるブログ

※最大5万円お得!無料キャンペーン!「英会話ボディメイクプログラム」スタート!

新コース設立!

 

7月より

「英会話ボディメイクプログラム」

がスタートします!

 

 

ネイティブのコーチによる

英会話を楽しみながら

本場北アメリカ発祥の

ワークアウトをおこない

綺麗で美しい身体を作っていく

特別なプログラムになります。

 

お仕事やご家庭があったりと、

なかなか自由に時間が取れない

忙しいあなたへ。

出勤前の早朝からお昼の時間を利用しての

スペシャルなワークアウトをご提供します。

(さらに…)

トレードオフの関係!

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S-BODY  GYMの岸本です。

 

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今日のテーマは

「トレードオフの関係!」

 

先日いただいたお客様の感想です。

 

(原文そのまま)

Q:同じようにお悩みの方にアドバイスやメッセージをお願いします。

 

A:成果を出すためには

1、適切なトレーニングと食事

2、持続する意思

3、トレーナーとの相性

4、経済的余裕

が必要です。

 

時間、やる気、お金は有限な資源なので、

ワークアウトに投入する資源のために

何をやめるか、我慢するか

(トレードオフの関係)決めてください。

 

(さらに…)

有酸素運動は最後の切り札!

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今日のテーマは

「有酸素運動は最後の切り札!」

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ダイエットをしよう!

と決意をすると

何を思ったのか

いきなり歩き回る人がいますが、

綺麗な身体を作るのが目的だと

かなり遠回りです。

 

だってプールで一生懸命歩いている人で

カッコいい身体の人って

まずいないでしょ?!

 

(さらに…)

ダイエットの5つのカード・・・その5

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今日のテーマは

「ダイエットの5つのカード・・・その5」

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「1日を二つに分けて痩せよう!」

 

「1日を分けるってどういうことですか?!」

 

結論からいうと

1日を・・・

【体脂肪を燃やす時間】

【筋肉をつける時間】

この2つに分けちゃいます!

 

食事を1日5〜6回に分けて

そのエネルギー配分を変えていくんです。

 

【体脂肪を燃やす時間】

必要最低限のエネルギーで

なんとかやり過ごします。

 

エネルギーが少ないから

体が体脂肪を燃やしていくんですね。

 

そして【筋肉を付けにいく時間】

そう、トレーニング前は

エネルギーを集中させるんです!

 

結構勘違いする人が多いですが、

ダイエット中とはいえ

トレーニングの目的はあくまでも

筋肉を付けにいくことなんです!

 

 

ちなみにエネルギー摂取量の順番は

 

トレーニング前 > 朝 > トレーニング後 > 昼 > 夕 > 夜

 

がいいですね!

 

これで効率よく体脂肪を燃やして

筋肉がつきますよ!

 

もちろんトレーニングで

筋肉を追い込むのが大前提ですが・・・

 

食事制限や有酸素運動では

リバウンドしやすい身体になっちゃうんで、

ダイエットするなら

やっぱり筋トレがサイコー!!

 

今日のまとめ!

「1日を2つに分けてエネルギーを分配しよう!」

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平日夜間18:00以降をご利用の場合

6月以降のスタートになります。

 

今後夏に向けて

混み合う恐れがありますので、

ご検討中の方はお早めに

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お申込みください。

(昨年は4カ月待ちでした)

 

夏までに引き締まった身体を作りたい方

今ならまだ間に合います。

 

身体を変える環境は全て整っていますので

我々にお任せください!

本気の方、全力でサポートします。

 

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ダイエットの5つのカード・・・その4

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今日のテーマは

「ダイエットの5つのカード・・・その4」

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「間食を摂って痩せよう!」

 

「えー!

ダイエットなのに間食なんか摂っていいんですか?!」

 

いいんです!

間食をどんどん摂っちゃってください!

 

た・だ・し、

食べる食材は選んでくださいね。

 

くれぐれもケーキとかアイスはダメ!

 

あくまでもカード2で求めた食事量から

1日あたり200〜300kcal引いた量で。

 

できるだけタンパク質が多くて

脂質、糖質が少ないものがいいですね。

 

筋肉は一日中、

合成と分解を繰り返しています。

 

「合成と分解」何だか難しそうですが・・・

要は筋肉がつくか落ちるかってこと。

 

筋肉はタンパク質を分解した

アミノ酸でできているので、

タンパク質をいっぱい食べないと

筋肉ができないんですよねー。

 

小まめにタンパク質を補給する

筋肉がつきやすくなるんです。

 

(血中アミノ酸レベルを常に高くすることで、アナボリック状態にします。)

 

オススメは3回の食事の間

10:00と15:00に

タンパク質の多いおやつを食べると最高!

 

間食を充実させて

1日5〜6食にするとベストです!

 

ダイエットの天敵、

夕飯のドカ食いまで防げちゃいます。

 

今日のまとめ

「痩せたいならタンパク質を小まめに摂って

1日6食を目指そう!」

 

 

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ダイエットの5つのカード・・・その3


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今日のテーマは

「ダイエットの5つのカード・・・その3」

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カードその3は超有名なダイエットの基本!

「栄養のバランスを崩そう!!」です。

 

ダイエットに入るときは

前回のカード2で測った

体重が増減しない量から

三大栄養素のバランスを崩していきますよ!

 

具体的には・・・

・タンパク質をたくさん食べる

・油を控える

・低GI食品で血糖値をコントロールする

 

でも意外とできてる人って

少ないんじゃないですか?

 

ちなみにタンパク質は

どれくらい食べたらいいかというと

1日あたり体重×2g〜3gほど。

 

体重が60kgだったら

120g〜180gくらいですね。

 

ダイエット初心者だと

ホント大変だけど、

ここが1番重要だから

無心で頑張ってくださいね⭐︎

 

そして油は極力控えめに。

 

よくココナッツ油や亜麻仁油、

アーモンドなんかのナッツ類の油は

身体にいいとか言われていますね。

 

でもいくらいい油とはいえ

脂肪は1gあたり9kcalもあるので

ちょっと摂っただけで、

すぐにカロリーオーバーになっちゃうんです。

 

最後に糖質です。

ダイエットのカギは結局のところ

血糖値のコントロールなので、

むやみに上げなければ

体脂肪になりませんよ。

 

血糖値を上げないようにするには・・・

 

・食物繊維の多いもの

・発酵した食べ物

・お酢

 

糖質を撮るのなら、

血糖値を急激に上げない

GI値の低い食品がオススメですね!

 

今日のまとめ

「ダイエットは栄養バランスをうまく崩そう!」

 

 

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ダイエットの5つのカード・・・その2

いつもありがとうございます!

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今日のテーマは「ダイエットの5つのカード・・・その2」

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カードその2は

「栄養バランスを整えて、自分を知る!」

 

自分のことって意外とわかっていませんよね?

 

ダイエットを始めるときは

自分を知ることが大事なんですよ。

 

やり方は簡単!

 

ダイエットだからといって

急にカロリーを落としたり

食べる量を減らさないで!

 

まずは、いわゆる栄養のバランスが

いい食事を1週間だけ心がけてくださいね。

 

たった1週間だけですよ!

 

カロリー比でいうと

炭水化物50~60%、

たんぱく質20~30%、

脂質15%~25%ほどです。

(※個人差があります)

 

「カロリー計算なんてめんどくさ〜い」

って方でも大丈夫。

 

僕もカロリー計算なんて面倒なので

全くやってません。

(キッパリ!)

 

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旅館で出てくる朝ごはんを

イメージしてください。

 

和食で油っこくなくて

おかずとご飯と副菜があるような感じ。

 

タンパク質を多めに意識して

油は控えめにするといいですね。

 

まずはこの1週間、

バランスのいい食事を続けてみましょう!

 

 

 

そして食べる量の目安は、

体重が増えも減りもしない量にするんです。

 

1週間意識しながら食事を摂ると

自分はどれだけの量を食べたら

体重がキープできるのかがわかってきます!

 

自分のことがなんとなくでもわかったら、

次回ついにダイエットに入っていきますよ!

 

今日のまとめ

「まずは自分のことを知ろう!」

 

 

 

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※ダイエットの5つのカード・・・その1

こんにちは!

S-BODY  GYMの岸本です。

 

いつもブログを読んでいただいて、

ありがとうございます!

 

毎週金曜日に更新

【初心者向け】読むだけで痩せるブログ

 

今日のテーマは

「ダイエットの5つのカード・・・その1」

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カードその1は一番シンプルで最も大切なこと、

「筋トレをする」です!

 

ダイエットは食事が7割、運動が3割の

ウエイトを占めます。

 

「なんだ食事の方が大事なら、運動なんか嫌いだし

やらなくていいじゃん!」

 

ちょっと待ってください!

 

食事や有酸素運動だけでダイエットをすると

体重は落ちるんですが、

まず筋肉から落ちていくんです。

 

痩せても綺麗じゃないし、

基礎代謝が落ちるので

太りやすい身体になっちゃいます。

 

食事を抜いたりサプリメントや漢方だけの

ダイエットも同じです。

もう本当、世の中どんだけ胡散臭いんだよ!

 

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筋トレをしながらダイエットしないと、

リバウンドしてしまうんです。

 

筋肉をつけて基礎代謝を上げ

消費カロリーを増やして痩せる

という理論もありますが、

 

ダイエットで筋トレをおこなう一番の理由は

「リバウンドしにくい身体を作る」って

ことなんですね!

 

今日のまとめ

「ダイエットをするなら必ず筋トレをしょう!」

 

 

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※重要なお知らせ!

いつもありがとうございます。

S-BODY GYMの岸本です。

 

すっかり春になりましたね!

つい最近まで雪が降っていたのが

嘘の様な陽気です。

 

桜が満開で本当に

毎日が気持ちがいいですね!

 

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本日は3つほどお知らせがあります。

 

1つ目は、S-BODY GYMに

新しい仲間が増えました。

 

新トレーナーのについては

また後日詳しくご紹介しますね。

 

スペシャルな人財なので

乞うご期待ください!

 

2つめはスタッフの増員にともなって

営業時間を変更いたします。

 

全ての曜日で営業時間を

9:00〜22:00

といたします。

 

土日祝日も22:00まで

営業しますので、

ジムの利用が益々便利になりました!

 

3つめです!

混み合っていたため

新規入会をストップしていたのですが、

スタッフの増員にともなって

若干の空きができました。

 

というわけで

本日より限定3名に限り

新規入会の募集をいたします!

 

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この春からボディメイクをスタートしたい方、

体と心、健康を変える環境は全てご提供いたします。

 

前回のキャンペーンでは

一週間で定員が埋まりました。

 

この機会を逃すと

次回の募集が梅雨明けくらいになるかもしれません。

私たちはあなたの勇気を応援します!

 

まずはお気軽にご相談、

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※寝ている間に痩せよう!

いつもありがとうございます!

S-BODY GYMの岸本です。

 

毎週金曜日に更新!

 

初心者向けにわかりやすく、

ダイエットを成功させる

原理原則をお伝えしちゃいます。

 

今日のテーマは

「寝ている間に痩せよう!」

 

このブログをお読みの皆さんは、

出来るだけ筋肉を残して

効率よく体脂肪を燃やしたい!

と思っているはずです。

 

結論から言うと

脂肪を燃やすのに最適なのは

寝ている時です!

 

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寝ている間は基礎代謝が低いので

一見すると体脂肪が燃えないと

思いがちですが、

1日の3割〜4割は寝ているので

この時間をうまく使って

ダイエットしちゃいましょう!

 

やり方は簡単!

寝る3時間前までに

カロリーのある物を食べ終える、

ただこれだけです!

 

間違っても痩せたいからと言って

いきなり走り出さないでくださいね。

 

たぶん続かない上に

筋肉がどんどん落ちて

痩せにくい身体になっちゃいますよ。

(筋肉が遅筋化するとなかなか元に戻りません!)

 

※有酸素運動については

また後日詳しく書きますね。

 

お腹が空っぽだと

寝ている間のエネルギーは

体脂肪を燃やしてまかないます。

 

その上ほとんど運動をしないので

筋肉が削られずに

守れちゃいます!

 

それが6時間〜8時間続くので

朝起きると体脂肪が綺麗に燃えてくれてますよ!

 

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しかし胃袋に食べ物を

いっぱい詰め込んでから寝ると、

胃の中の物を消化して

エネルギーを取り出すので

体脂肪を燃やす必要がありません。

 

お相撲さんは寝る前に

わざとたくさん食べて

体重を増やすんです。

 

体重を増やしたい時は

いっぱい食べてから寝ると

いいんですが、

減量したい時は

お腹を空っぽにする

うまく体脂肪が燃えます!

 

ただお腹いっぱい食べて寝ると

人間の脳は幸せをいっぱい感じるので、

安心して気持ちがいいんですね。

 

そこで寝る前に食べないためにも

朝ごはんが超重要なってきます!

 

朝ご飯を抜くと

夕方に辛くなるので

朝は一日のエネルギーを

しっかり摂りましょう!

 

ちなみに人間の脳が

空腹で寝ることに慣れるのは

一週間と言われています。

 

まずは一週間だけ我慢をして

いい習慣にしちゃいましょうね!

 

今日のまとめ

「寝る前はお腹を空っぽにして、脂肪を燃焼させよう!」

 

 

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