【初心者向け】読むだけで痩せるブログ

痩せたいならこれを飲もう!

こんにちは!

S-BODY  GYMの岸本です。

 

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ありがとうございます!

 

毎週金曜日に更新!

【初心者向け】読むだけで痩せるブログ!

 

梅雨真っ只中で、毎日蒸し暑いですね!

みなさんしっかり水分補給できてますか?

 

というわけで今日のテーマは

「痩せたいならこれを飲もう!」

 

 

最近のブログの内容が

全然初心者向けじゃない!

との指摘を受けたので、

ボディメイク初心者でも

もっとわかりやすい記事を書いていきますね。

 

そこで今日のテーマは

「痩せたい!」と思ったら

「何を飲んだらいいのか」をお伝えします!

 

(さらに…)

※痩せたい!どうしたらいいの?

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今日のテーマは

「痩せたい!どうしたらいいの?」

 

最近のブログの内容が

全然初心者向けじゃない!

との指摘を受けたので、

ボディメイク初心者でも

もっとわかりやすい記事を書いていきますね。

 

このブログのタイトルも

あえて【初心者向け】とつけたのですが・・・

 

私の悪い癖で、ほっとくと

内容がマニアックになっていってました。

以後気をつけます!

 

 

そこで今日のテーマは

「痩せたい!」と思った瞬間に「初心者」

一体「何をしたらいいのか」をお伝えします!

 

「痩せたい!」と思ったらまず、

この2つを実践してみてください。

(さらに…)

減量に使ったサプリメント!

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今日のテーマは

「減量に使ったサプリメント!」

 

 

すっかり暑くなってきて、夏に向けて

減量している方も多いと思うので・・・

 

今回のブログでは、

私岸本がベスト・ボディジャパンという

健康美コンテストへ向けての減量で

実際に使用しているサプリメントを

ランキング形式でご紹介!!

(さらに…)

※最大5万円お得!無料キャンペーン!「英会話ボディメイクプログラム」スタート!

新コース設立!

 

7月より

「英会話ボディメイクプログラム」

がスタートします!

 

 

ネイティブのコーチによる

英会話を楽しみながら

本場北アメリカ発祥の

ワークアウトをおこない

綺麗で美しい身体を作っていく

特別なプログラムになります。

 

お仕事やご家庭があったりと、

なかなか自由に時間が取れない

忙しいあなたへ。

出勤前の早朝からお昼の時間を利用しての

スペシャルなワークアウトをご提供します。

(さらに…)

トレードオフの関係!

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今日のテーマは

「トレードオフの関係!」

 

先日いただいたお客様の感想です。

 

(原文そのまま)

Q:同じようにお悩みの方にアドバイスやメッセージをお願いします。

 

A:成果を出すためには

1、適切なトレーニングと食事

2、持続する意思

3、トレーナーとの相性

4、経済的余裕

が必要です。

 

時間、やる気、お金は有限な資源なので、

ワークアウトに投入する資源のために

何をやめるか、我慢するか

(トレードオフの関係)決めてください。

 

(さらに…)

有酸素運動は最後の切り札!

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「有酸素運動は最後の切り札!」

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ダイエットをしよう!

と決意をすると

何を思ったのか

いきなり歩き回る人がいますが、

綺麗な身体を作るのが目的だと

かなり遠回りです。

 

だってプールで一生懸命歩いている人で

カッコいい身体の人って

まずいないでしょ?!

 

(さらに…)

ダイエットの5つのカード・・・その5

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「ダイエットの5つのカード・・・その5」

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「1日を二つに分けて痩せよう!」

 

「1日を分けるってどういうことですか?!」

 

結論からいうと

1日を・・・

【体脂肪を燃やす時間】

【筋肉をつける時間】

この2つに分けちゃいます!

 

食事を1日5〜6回に分けて

そのエネルギー配分を変えていくんです。

 

【体脂肪を燃やす時間】

必要最低限のエネルギーで

なんとかやり過ごします。

 

エネルギーが少ないから

体が体脂肪を燃やしていくんですね。

 

そして【筋肉を付けにいく時間】

そう、トレーニング前は

エネルギーを集中させるんです!

 

結構勘違いする人が多いですが、

ダイエット中とはいえ

トレーニングの目的はあくまでも

筋肉を付けにいくことなんです!

 

 

ちなみにエネルギー摂取量の順番は

 

トレーニング前 > 朝 > トレーニング後 > 昼 > 夕 > 夜

 

がいいですね!

 

これで効率よく体脂肪を燃やして

筋肉がつきますよ!

 

もちろんトレーニングで

筋肉を追い込むのが大前提ですが・・・

 

食事制限や有酸素運動では

リバウンドしやすい身体になっちゃうんで、

ダイエットするなら

やっぱり筋トレがサイコー!!

 

今日のまとめ!

「1日を2つに分けてエネルギーを分配しよう!」

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ダイエットの5つのカード・・・その4

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今日のテーマは

「ダイエットの5つのカード・・・その4」

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「間食を摂って痩せよう!」

 

「えー!

ダイエットなのに間食なんか摂っていいんですか?!」

 

いいんです!

間食をどんどん摂っちゃってください!

 

た・だ・し、

食べる食材は選んでくださいね。

 

くれぐれもケーキとかアイスはダメ!

 

あくまでもカード2で求めた食事量から

1日あたり200〜300kcal引いた量で。

 

できるだけタンパク質が多くて

脂質、糖質が少ないものがいいですね。

 

筋肉は一日中、

合成と分解を繰り返しています。

 

「合成と分解」何だか難しそうですが・・・

要は筋肉がつくか落ちるかってこと。

 

筋肉はタンパク質を分解した

アミノ酸でできているので、

タンパク質をいっぱい食べないと

筋肉ができないんですよねー。

 

小まめにタンパク質を補給する

筋肉がつきやすくなるんです。

 

(血中アミノ酸レベルを常に高くすることで、アナボリック状態にします。)

 

オススメは3回の食事の間

10:00と15:00に

タンパク質の多いおやつを食べると最高!

 

間食を充実させて

1日5〜6食にするとベストです!

 

ダイエットの天敵、

夕飯のドカ食いまで防げちゃいます。

 

今日のまとめ

「痩せたいならタンパク質を小まめに摂って

1日6食を目指そう!」

 

 

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ダイエットの5つのカード・・・その3


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今日のテーマは

「ダイエットの5つのカード・・・その3」

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カードその3は超有名なダイエットの基本!

「栄養のバランスを崩そう!!」です。

 

ダイエットに入るときは

前回のカード2で測った

体重が増減しない量から

三大栄養素のバランスを崩していきますよ!

 

具体的には・・・

・タンパク質をたくさん食べる

・油を控える

・低GI食品で血糖値をコントロールする

 

でも意外とできてる人って

少ないんじゃないですか?

 

ちなみにタンパク質は

どれくらい食べたらいいかというと

1日あたり体重×2g〜3gほど。

 

体重が60kgだったら

120g〜180gくらいですね。

 

ダイエット初心者だと

ホント大変だけど、

ここが1番重要だから

無心で頑張ってくださいね⭐︎

 

そして油は極力控えめに。

 

よくココナッツ油や亜麻仁油、

アーモンドなんかのナッツ類の油は

身体にいいとか言われていますね。

 

でもいくらいい油とはいえ

脂肪は1gあたり9kcalもあるので

ちょっと摂っただけで、

すぐにカロリーオーバーになっちゃうんです。

 

最後に糖質です。

ダイエットのカギは結局のところ

血糖値のコントロールなので、

むやみに上げなければ

体脂肪になりませんよ。

 

血糖値を上げないようにするには・・・

 

・食物繊維の多いもの

・発酵した食べ物

・お酢

 

糖質を撮るのなら、

血糖値を急激に上げない

GI値の低い食品がオススメですね!

 

今日のまとめ

「ダイエットは栄養バランスをうまく崩そう!」

 

 

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ダイエットの5つのカード・・・その2

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今日のテーマは「ダイエットの5つのカード・・・その2」

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カードその2は

「栄養バランスを整えて、自分を知る!」

 

自分のことって意外とわかっていませんよね?

 

ダイエットを始めるときは

自分を知ることが大事なんですよ。

 

やり方は簡単!

 

ダイエットだからといって

急にカロリーを落としたり

食べる量を減らさないで!

 

まずは、いわゆる栄養のバランスが

いい食事を1週間だけ心がけてくださいね。

 

たった1週間だけですよ!

 

カロリー比でいうと

炭水化物50~60%、

たんぱく質20~30%、

脂質15%~25%ほどです。

(※個人差があります)

 

「カロリー計算なんてめんどくさ〜い」

って方でも大丈夫。

 

僕もカロリー計算なんて面倒なので

全くやってません。

(キッパリ!)

 

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旅館で出てくる朝ごはんを

イメージしてください。

 

和食で油っこくなくて

おかずとご飯と副菜があるような感じ。

 

タンパク質を多めに意識して

油は控えめにするといいですね。

 

まずはこの1週間、

バランスのいい食事を続けてみましょう!

 

 

 

そして食べる量の目安は、

体重が増えも減りもしない量にするんです。

 

1週間意識しながら食事を摂ると

自分はどれだけの量を食べたら

体重がキープできるのかがわかってきます!

 

自分のことがなんとなくでもわかったら、

次回ついにダイエットに入っていきますよ!

 

今日のまとめ

「まずは自分のことを知ろう!」

 

 

 

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