【初心者向け】読むだけで痩せるブログ

ダイエットで重要な順番!

こんにちは、S-BODY GYMの岸本です。

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます。

 

前回は、

「ダイエットは空腹でトレーニングするの?

というテーマをでしたね。

 

空腹でトレーニングをすると

エネルギーが少なくて

力が出ないので

いいトレーニングができません。

 

筋肉が分解されて

基礎代謝が落ちてしまうので

 

運動の1〜2時間前に

必ず食事を摂りましょう!

 

というお話でしたね。

 

 

本日はダイエットをするときの

重要な考え方の順番を

 

初心者の方へわかりやすく

解説していきます!

 

今日のテーマ

「ダイエットで重要な順番!」

 

 

 

まずはこちらの図をご覧ください。

 

このは図は

ダイエットをおこなうときの

重要度を表したものです。

 

ダイエットで1番重要なのは

「カロリー収支」です!

 

消費カロリー>摂取カロリー

にすると体重は落ちていき

 

消費カロリー<摂取カロリー

にすると体重は増えていきます。

 

とっても単純ですね!

 

 

次に重要なことは

「エネルギー産生栄養素バランス」

といって

 

以前は

「PFCバランス」

と呼ばれていたものです。

 

三大栄養素のバランスのことですね。

(タンパク質・資質・炭水化物!)

 

いくらカロリー収支がマイナスでも

タンパク質が足りていなかったり、

 

全てのカロリーが

炭水化物で構成されるような

酷いバランスでは

思うような効果が出ません。

 

ダイエットではタンパク質を1日に

体重×2g以上

摂る必要があります。

 

この原理原則を無視して

 

いくら痩せるサプリメントを摂ったり、

 

食事の回数やタイミングに拘ったり、

 

食べる順番を変えたり、

 

食材に拘っても、

 

ダイエットは絶対に成功しません!

 

「カロリー収支」と

「エネルギー産生栄養素バランス」

 

この二つが超重要なんです!

 

 

かといって

サプリメントは必要ないかといえば

そうではありませんよ。

 

例えばホエイプロテイン。

 

吸収スピードが固形の食品より早かったり

筋肉の合成が優位だったりと、

 

うまく使うと

ダイエットを更に加速させることができます!

 

 

もしダイエットを始めて

うまく体重が落ちない場合は

 

カロリー収支がマイナス

なっていない場合が考えられます。

 

今の食事内容から

200Kcal〜300Kcal減らして

様子を見てみてくださいね。

 

 

もちろんダイエットをするときは

筋トレを絶対におこなってください!

 

カロリーを落とすだけの食事制限や

有酸素運動でカロリーを

消費するダイエットは

 

一時的に体重は減っても、

筋肉が落ちて

基礎代謝まで落ちるので

本当ににやめた方がいいです。

 

ブログを読んでいる方の中にも

ただカロリーを落とすダイエットをして

 

後でリバウンドをして

更に太っちゃったっていう方

いませんか?

 

筋トレをしないダイエットなら

「百害あって一利なし」

 

絶対にやらない方がましですよ!

 

ダイエットにはやっぱり筋トレですね!

 

本日のまとめ

『カロリー収支と三大栄養素のバランスを1番に考えよう!

 

 

 

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