【初心者向け】読むだけで痩せるブログ

※バルクアップ!筋肉を増やしたい!

こんにちは!

S-BODY  GYMの岸本です。

 

いつもブログを読んでいただいて

ありがとうございます!

 

毎週金曜日に更新!

【初心者向け】読むだけで痩せるブログ!

 

今日のテーマはシンプルに

「バルクアップ、筋肉を増やしたい!」

 

 

「痩せるブログじゃないんかーい!」

 

そうなんです、

今日は痩せる話ではありません!(キッパリ)

 

 

た・だ・し・・・

 

筋肉が増えるとどうなるかと言うと

 

基礎代謝が上がるので、

脂肪の燃えやすい、

痩せやすい身体になるんです!

 

しかも、体型がカッコよくなる!

 

 

だ・か・ら・・・

 

大金を払ってでも筋肉を増やしたい!!

(切実な悩み)

 

 

もはや

 

筋肉=財産

 

ですねー!

 

 

貯金ならぬ貯筋!!

 

 

とまあ冗談はさておき

(かなり本気ですが・・・)

 

 

筋肥大のポイントを初心者向けに厳選すると、

この2つ!

 

 

 

 

 

①しっかり食べる

②筋トレをする

 

では本日も解説していきますねー!

 

 

①しっかり食べる。

 

「しっかり」ってどれくらい?

 

目安は体重が増えるくらいです。

 

「消費カロリー  <  摂取カロリー」

が大前提。

 

ただ、急激な体重増加は

ほとんど体脂肪になるので、

 

理想は1カ月に1〜2kgくらい。

 

 

上手くいけば

半年で6〜12kg増量します!

 

 

でも何でも好きに食べて

いいわけじゃないですよ!

 

体脂肪の増加を抑えながら

筋肥大するにはやっぱり

三大栄養素のバランスが大事!

 

このバランスをざっくり言うと・・・

 

 

高タンパク質!

中炭水化物!

低脂質!

 

 

とにかくタンパク質を多めに摂って

油を控えて(ゼロはダメ)

タイミング良く炭水化物を摂る!

 

 

基本を抑えながら

好きなものを美味しく食べて

 

身体を作っていきましょう!!

 

 

 

②筋トレをする。

※これが超重要!

 

筋トレをしないのに

しっかり食べて、

体重が増えるってことは

ただデブ化しているだけですよー!

 

割合で行くと筋肉1、

脂肪9で増えていきます。

 

体重増加の90%が体脂肪なので

どんどん目も当てられない体型へ!!

 

 

 

あと、バルクアップだからって

好きなものを食べ過ぎて

ただただデブ化しているトレーニーって

結構多いですよね。

 

そう言う場合

大抵がトレーニングが甘いだけなので、

筋肉に体型が変わるほどの刺激が

入っていないんです。

 

 

どんなトレーニングを

どれだけやればいいか、

 

答えは果てしなくありますが・・・

(^^)

 

 

筋肉が肥大するほどのトレーニングは

一人ではなかなか難しいので、

本当に追い込んだトレーニングをしたい方

 

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本日のまとめ

「  筋肥大には体重増加と筋トレが必須!」

 

 

 

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